Jak wybrać buty do biegania?

W obliczu mnogości producentów i wielu koncepcji marketingowych przedstawianych przez różne marki, aby wyróżnić się z tłumu, wybór pary butów do biegania nie jest łatwym zadaniem.
Oto kilka porad, które pomogą Ci zidentyfikować kluczowe punkty, które pozwolą Ci w pełni cieszyć się bieganiem, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem asfaltowym, czy trailowym.

Kluczowe punkty

• Rodzaj biegu: teren (asfalt, szlak, mieszany), dystans (<10 km, od 10 do półmaratonu, długie szlaki i maraton), intensywność (rekreacja, trening, zawody);
• Typ biegacza: waga i morfologia biegacza, krok i uderzenie stopy (pronacja, supinacja, uderzenie piętą, krok śródstopia);
• Charakterystyka buta: spadek, amortyzacja, elastyczność, stabilność, oddychalność i wodoodporność.

JAKIM TYPEM BIEGACZA JESTEŚ?

TEREN

Buty do biegania W butach szosowych priorytetem jest amortyzacja ponieważ uderzenia o asfalt są znacznie bardziej traumatyczne dla mięśni, ścięgien i stawów niż na ścieżkach i torach. Z drugiej strony, nie ma tu potrzeby stosowania bardzo wyraźnych podeszew, ponieważ przyczepność nie jest tak naprawdę problemem. Wreszcie, cholewka jest zazwyczaj wykonana z oddychającej tkaniny siatkowej.

Buty dla TrailButy trailowe, jak zapewne zauważyłeś, mają (bardzo) karbowane podeszwy, aby zapewnić dobrą przyczepność. optymalna przyczepność na wszystkich rodzajach terenu i w każdych warunkach (błoto, żwir, sucho do bardzo sucho; płasko, jak również pod górę, w dół lub na zboczach). Naturalny teren może wymagać mniejszej amortyzacji, ale stopa i kostka muszą być doskonale podparte. Modele te są zatem niższe (dla większej stabilności), twardsze i sztywniejsze. Ponadto buty trailowe często mają wkładki ochronne (z przodu), które chronią przed uderzeniami kamieni, a także wykorzystują odporne na ścieranie tkaniny, aby zapewnić niezbędną wytrzymałość.

Należy zauważyć, żeistnieją również buty mieszaneSą one idealne dla biegaczy, którzy lubią naprzemiennie biegać po asfalcie i naturalnym terenie z niewielką ilością nierówności, a jednocześnie nie chcą mnożyć swoich par butów. Jest to szczególnie interesujące rozwiązanie dla biegaczy rekreacyjnych, ponieważ tego typu kompromis pomiędzy wydajnością, przyczepnością i stabilnością z pewnością będzie mniej skuteczny niż modele ekskluzywne, czy to na szosie, czy na szlaku.

DŁUGOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ WYSIŁKU

Oprócz ukształtowania terenu, przy wyborze należy kierować się następującymi czynnikami dystans i lubintensywność wysiłkuOgólnie rozróżnia się obuwie przeznaczone do krótkie (do 10 km) i średnie dystanse (do półmaratonu), które charakteryzują się większą trwałością. mniejszą wagą i doskonała dynamikai te dla długi dystans (długie i ultra maratony oraz szlaki) zdolne dospokojnie wytrzymać tysiące uderzeń w ciało.

Im dłuższy dystans, tym więcej amortyzacji i komfortu potrzeba, aby zagwarantować takie same odczucia podczas całego wysiłku i chronić ciało.
Poza dystansem, intensywność wysiłku będzie również determinować wybór konkretnego modelu: rekreacyjny dla okazjonalnego biegacza, który po prostu chce ćwiczyć, treningowy dla regularnego biegacza (te modele często mają lepszą wytrzymałość) i zawodniczy, skoncentrowany wyłącznie na wydajności, zaprojektowany do szybkiego biegania, ale z drugiej strony często mniej wytrzymały.

MORFOLOGIA BIEGACZA

Jednak wszystko to należy rozważyć zgodnie z własnymi potrzebami typ ciała Ta sama para butów może być odpowiednia dla "lekkiego" maratończyka, podczas gdy "cięższy" biegacz nie powinien używać ich na dystansie dłuższym niż 10 km, aby uniknąć ryzyka kontuzji.

Ogólnie rzecz biorąc lekkie osoby wybiorą parę butów, które łączą responsywność i lekkość kiedy "ciężcy" biegacze (> 85 kg dla mężczyzn i > 70 kg dla kobiet) będą preferować wsparcie stopy i kostki, doskonałą stabilność i dużą amortyzację.Szczególnie w obszarze pięty, na przykład z podeszwą z pianki o dużej gęstości.

RODZAJ KROKU

Jeszcze kilka lat temu stopień pronacji był przedstawiany jako czynnik decydujący. Zakres produktów był podzielony na segmenty w zależności od kroku, więc trzeba było określić, czy jesteś supinatorem (stopa uderza na zewnątrz), pronatorem (stopa uderza do wewnątrz) czy uniwersalnym (stopa jest płaska i równoległa do podłoża podczas uderzenia).

W rzeczywistości, tak naprawdę nie ma znaczenia, w jaki sposób rozpoczynasz krok, o ile nie doznajesz żadnych obrażeń lub dyskomfortu.. Obecnie większość butów do biegania jest neutralna lub uniwersalna i odpowiednia dla zdecydowanej większości biegaczy. A jeśli tak nie jest, wkładki ortopedyczne, najlepiej wykonane przez chiropodologa sportowego, mogą zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz.

To, co powinno kierować Tobą bardziej niż cokolwiek innego, to sposób, w jaki radzisz sobie z podłożem: uderzenie piętą lub krok śródstopia. Ogólnie początkujący i/lub wolni biegacze mają tendencję do stawiania pięty jako pierwszej, co wymaga dobrego amortyzacji z tyłu buta i wysokiego dropu. (różnica wysokości między tylną a przednią częścią buta; patrz poniżej).

I odwrotnie bardziej doświadczony biegacz będzie miał tak zwany krok śródstopia, co oznacza, że stopa będzie spoczywać płasko, co pomaga lepiej rozprowadzić falę uderzeniową. Oprócz tego, że jest bardziej wydajny, ten rodzaj kroku jest również lepszy dla ciała, zmniejszając wstrząsy, a tym samym ryzyko kontuzji. W tym przypadku niski lub zerowy spadek będzie bardziej odpowiedni i skuteczny.

WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O BUTACH DO BIEGANIA

Dzisiejsze buty do biegania, będące owocem licznych badań naukowych oraz prac badawczo-rozwojowych, w niczym nie przypominają tych sprzed kilkudziesięciu lat. Jak jednak odnaleźć się pomiędzy prawdziwymi innowacjami a koncepcjami marketingowymi? Oto najważniejsze cechy, o których należy pamiętać przy wyborze nowej pary butów.

SPADEK

Jak wspomniano powyżej to różnica wysokości między piętą a przodem buta.. Chociaż stosunkowo niedawno, ta wartość stała się niezbędna i dla wielu biegaczy jest najważniejszą cechą przy wyborze jednego modelu nad drugim.

Spadek zazwyczaj waha się od 0 do 13 mm. Im niższa wartość, tym bardziej płaska stopa.Im niższa wartość, tym bardziej płaska stopa, a zatem bliższa "naturalnemu krokowi", który jest nienaturalny dla większości biegaczy, ponieważ wymaga nieco techniki i treningu stopy.

Początkującym i większym biegaczom zaleca się wybór modelu z wysokim dropem. - od 8 mm w górę, aby skorzystać z dobrej amortyzacji i znacznie zmniejszyć ryzyko bólu łydki i pięty lub kontuzji. Jednak w dłuższej perspektywie efekt może być odwrotny do zamierzonego i doprowadzić biegacza do błędnego koła: wysoki drop zapewnia dobrą amortyzację, ale wymaga większego uderzenia piętą, co samo w sobie wymaga większej amortyzacji. Rezultatem jest większe ryzyko urazów w dłuższej perspektywie.

Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, niski drop, między 0 a 6 mm, zapewni lepsze czucie stopy. Będą zatem bardziej odpowiednie dla Ciebie, zbliżając Cię do słynnego "naturalnego kroku", który gwarantuje lepszą wydajność i mniej kontuzji.

Jeśli chcesz zmniejszyć spadek, rób to stopniowo, etapami, w przeciwnym razie ryzykujesz zbyt nagłą zmianę postawy i kontuzję.

Należy również zauważyć, że spadek jest zwykle podawany dla standardowego rozmiaru 43. Tak więc dla tego samego modelu, drop w rozmiarze 37 będzie niższy niż w rozmiarze 47. Nachylenie między piętą a przodostopiem byłoby bardziej odpowiednie.

W tym obszarze należy wziąć pod uwagę inne kryteria, takie jak na przykład wzrost, ponieważ dwa buty z tym samym spadkiem mogą się diametralnie różnić w zależności od wysokości podeszwy.

AMORTI

Im wyższa wysokość podeszwy, tym więcej amortyzacji zapewnia but.Im wyższa wysokość podeszwy, tym większą amortyzację zapewnia but, tj. pochłania falę uderzeniową podczas nadepnięcia. Amortyzacja może być zapewniona na różne sposoby: pianka o różnej gęstości, żel, guma: wszystkie te technologie są równie skuteczne, więc nie na tym kryterium powinieneś opierać swoją decyzję, ale raczej na poziomie amortyzacji zapewnianym przez but.

Jeśli chodzi o teren, jak wspomniano powyżej, asfalt wymaga większej amortyzacji niż bieganie w terenie.
Jeśli chodzi o styl biegania, uderzenie piętą wymaga większej amortyzacji niż krok śródstopia, podobnie jak w przypadku większych biegaczy.
Należy jednak uważać, aby nie wybrać buta ze zbyt dużą amortyzacją, ponieważ może to zaszkodzić stabilności, precyzji, a przede wszystkim dynamice.. Do Ciebie należy decyzja, które cechy preferujesz. Wszystko jest kwestią gustu i priorytetów.

ELASTYCZNOŚĆ

Wizyta elastyczność Elastyczność buta wyraża jego zdolność do odkształcania się>, aby towarzyszyć ruchom i zmianom terenu. Elastyczny but spodoba się doświadczonym biegaczom, ponieważ zapewnia maksymalny kontakt z podłożem. Z kolei sztywne buty oferują mniej czucia, ale są bardziej dynamiczne. Zapewnia również lepsze wsparcie dla stopy. Jest to więc rozwiązanie dla mniej energicznych biegaczy i biegaczy o większej posturze.

W każdym razie, podobnie jak w przypadku amortyzacji, wszystko jest kwestią priorytetów i gustu.

Warte odnotowania: Od kilku lat istnieją również sztywne modele przeznaczone dla zawodników poszukujących wydajności, w tym płyty węglowej, która działa jak sprężyna. Energia zmagazynowana podczas uderzenia jest uwalniana podczas odbicia, co zapewnia jeszcze lżejsze i bardziej wydajne kroki. Buty te powinny być zarezerwowane na zawody, ponieważ zbyt częste i wyłączne korzystanie z tego typu obuwia może prowadzić do kontuzji.

STABILNOŚĆ

Wizyta stabilność Stabilność jest jedną z podstawowych cech, ale także jedną z najtrudniejszych do oceny, ponieważ zależy od wielu parametrów, takich jak wysokość buta, jego elastyczność i kształt (mniej lub bardziej wyprostowany i otaczający).

ODDYCHALNOŚĆ I WODOODPORNOŚĆ

Większość butów do biegania jest zaprojektowana tak, aby były jak najbardziej oddychające, aby ograniczyć przegrzanie. Istnieje jednak kilka modeli - głównie modele Trail - które zostały zaprojektowane tak, aby były wodoodporne. wodoodporna lub nawet wodoszczelna membranaMogą one być przydatne podczas wycieczek w mokrym i/lub tłustym terenie.

WAGA

Waga waga buta wynosi zazwyczaj od 250 do 300 gramów. Po przekroczeniu tej wartości, but będzie wymagał więcej energii przy każdym kroku... ale będzie też wygodniejszy, z większą amortyzacją.
Najlżejsze modele (poniżej 200 gramów) są z pewnością bardziej dynamiczne, ale kosztem komfortu, amortyzacji, stabilności i, w przypadku biegów trailowych, ochrony. Co więcej, modele te mają często znacznie krótszą żywotność, często dwukrotnie krótszą.

Warte odnotowania: Jeśli chodzi o żywotność butów do biegania, ogólnie przyjmuje się, że klasyczna para wytrzyma do około 1200 km, choć liczba ta oczywiście różni się w zależności od rodzaju wykonywanych treningów, ich częstotliwości i typu sylwetki.
Pary zaprojektowane wyłącznie do zawodów (odpowiednie również do sesji split na bieżni) mają znacznie krótszą żywotność, od 200 do 500 km, rzadko więcej.

ROZMIAR

Wybór odpowiedniego rozmiaru buta jest zarówno prosty, jak i skomplikowany, ponieważ zasadniczo opiera się na długości stopy.
Aby to ustalić, połóż stopę płasko na ziemi i zmierz jej długość od pięty do czubka najdłuższego palca. Aby uzyskać najbardziej wiarygodny pomiar, umieść silną stopę na kartce papieru, zaznacz dwa końce ołówkiem, zdejmij stopę i zmierz odległość między dwoma znakami. Aby zachować bezpieczeństwo, dodaj około 0,5 cm do długości i zapoznaj się z przewodnikiem po rozmiarach marki.

Uwaga rozmiary różnią się znacznie w zależności od marki. Twój rozmiar dla danej marki niekoniecznie będzie odpowiadał temu samemu rozmiarowi dla innej marki.

Należy również wziąć pod uwagę szerokość stopy, zwłaszcza jeśli masz bardzo szerokie stopy. W takim przypadku dobrym pomysłem może być wybranie następnego rozmiaru, aby uniknąć dyskomfortu. Aby tego uniknąć, niektóre marki oferują kilka opcji szerokości dla tego samego rozmiaru.

SYSTEM DOKRĘCANIA

Większość butów ma klasyczny system sznurowania, niektóre modele mają linki i zapięcie za pomocą pokrętła lub klamry mikrometrycznej.Systemy te pozwalają na bardziej równomierne zaciśnięcie buta na całej stopie. Systemy te umożliwiają bardziej równomierne rozłożenie naprężenia na całej stopie i uniknięcie tworzenia punktów nacisku, ale często są zarezerwowane dla najdroższych modeli z najwyższej półki. Prostym i ekonomicznym sposobem na poprawę komfortu, wydajności, a w przypadku triathlonu - szybkości podczas faz przejściowych, jest wymiana oryginalnego systemu sznurowania na nowy. szybkie elastyczne sznurowanie. Ich zaletą jest możliwość założenia butów w kilka sekund oraz zapewnienie idealnego, stałego nacisku na stopę niezależnie od długości i intensywności wysiłku.

KTÓRE BUTY SĄ DLA MNIE ODPOWIEDNIE?

W zależności od typu ciała, sposobu biegania i celów, jakie chcesz osiągnąć, musisz wybrać amortyzację, elastyczność, stabilność lub lekkość oraz wyższy lub niższy drop.

• Rekreacja / Początkujący
  Skup się na komforcie. Stabilne buty z dobrą amortyzacją, dość sztywne i ze spadkiem powyżej 8 mm będą idealne do okazjonalnych przyjemnych wycieczek bez ryzyka kontuzji. Wybierz parę butów szosowych, mieszanych lub trailowych, w zależności od środowiska, w którym będziesz biegać. Jeśli szukasz wszechstronności, para mieszana będzie idealna. Duzi biegacze będą chcieli wybrać model ze szczególnie dobrą amortyzacją, ze spadkiem 10 mm lub większym.

• Zawody szosowe
  Tutaj nacisk kładziony jest na lekkość i wydajność. W zależności od upodobań, odpowiedni będzie bardzo miękki lub bardzo sztywny model z płytką z włókna węglowego. Modele zawodnicze są również idealne do sesji dzielonych (na torze). Często minimalistyczne, modele te są zarezerwowane głównie na krótkie dystanse. W przypadku dłuższych dystansów należy przyjrzeć się konkretnym modelom maratońskim lub zdecydować się na pośredni model treningowy/zawodniczy.

• Trening szosowy 
  Jeśli podchodzisz do biegania bardziej sportowo, z myślą o przygotowaniu się do swoich celów, nieco bardziej miękka para może być przydatna do skutecznej pracy nad techniką stopy, a zwłaszcza krokiem śródstopia. Aby uniknąć kontuzji, należy jednak zachować rozsądną amortyzację. Trwałość jest również ważniejsza niż lekkość. Model treningowy nadaje się również do zawodów długodystansowych dla średniozaawansowanych biegaczy (maraton w około 3,5 godziny).

• Zawody trailowe
  Wszystko zależy od czasu trwania wysiłku. Na krótkie trasy (do 20/30 km) sensowna będzie lekka, dynamiczna para. Z drugiej strony, na długich trasach, a tym bardziej na ultra, prędkość nie jest czynnikiem decydującym. Głównymi punktami, które należy wziąć pod uwagę, są komfort, przyczepność i stabilność, aby zrekompensować błędy stóp, które nieuchronnie pojawią się wraz ze zmęczeniem fizycznym i psychicznym.

• Trening trailowy
  Wybierz parę z rakami wystarczającymi do terenu i odpowiednią ochroną, szczególnie przedniej części stopy. Jeśli regularnie uprawiasz biegi szosowe i trailowe i chcesz robić to wszystko w tej samej parze, umiarkowane raki (4 do 6 mm) zapewnią Ci dobrą przyczepność bez uszczerbku dla wydajności na asfalcie. W zależności od terenu, bardziej bezpieczny model z lepszym wsparciem kostki może być interesujący.