Bieganie to nie tylko świetna zabawa, ale także sport przynoszący wiele korzyści zdrowotnych. Utrata tkanki tłuszczowej, redukcja stresu, poprawa ciśnienia krwi, zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia itp.
Ale jeśli chcesz biegać w dobrych warunkach, szczególnie na długich dystansach, bardzo ważne jest, aby pozostać odpowiednio nawodnionym przez cały wysiłek. Aby to osiągnąć, istnieje szereg systemów nawadniających o różnych właściwościach.
Różne systemy hydracyjne mają swoje zalety i wady, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze systemu hydracyjnego. Aby poprowadzić Cię jak najskuteczniej, przeanalizujemy je szczegółowo.
Różne systemy nawadniające do biegania (torba, kamizelka, elastyczne butelki, pas żelowy)
Od klasycznego worka hydracyjnego z worek na wodę po lekki, minimalistyczny pas, który zapewnia nawodnienie. żele Żele pod ręką, szeroki wybór coraz smuklejszych i bardziej technicznych kamizelek. kanistry bidonów i pasów hydracyjnych.
Oto ich zalety:
Elastyczna kieszeń w plecaku
Są to dobrze znane zbiorniki umieszczone w wewnętrznej komorze plecaka i połączone z rurką hydracyjną. System ten był pierwszym, który umożliwiał nawodnienie non-stop. Kieszenie te wywodzą się bezpośrednio ze świata kolarskiego i oferują szereg zalet, ale obecnie są mniej popularne wśród biegaczy.
Zalety :
+ Idealny system na długie i bardzo długie dystanse oraz w miejscach, gdzie brakuje wody;
+ Saszetka idealnie pasuje do dużych toreb i nie ogranicza ruchów;
+ Praktyczny do picia bez zatrzymywania się i bez wystawiania płynu na działanie warunków zewnętrznych;
+ Saszetkę można łączyć z innymi systemami nawadniania, takimi jak butelki na wodę.
Wady:
- Trudno zorientować się, ile napoju pozostało, biorąc pod uwagę wewnętrzną lokalizację systemu;
- Napełnianie zbiornika wymaga wyjęcia worka, co marnuje czas;
- Płyn może chłodzić plecy i powodować problemy podczas wyścigu;
- W kamizelkach plecakowych o małej pojemności zbiornik zajmuje prawie całą przestrzeń.
Kamizelki nawadniające
Te kamizelki o ultrakompaktowej konstrukcji oferują wyjątkowe wsparcie (blisko ciała), aby zminimalizować skutki kołysania.
Tym razem woda jest przenoszona z przodu dzięki 2 przegrodom na bidon. Niektóre modele mogą również pomieścić saszetkę na wodę. Kamizelki te są często wyposażone w rozszerzalną kieszeń na plecach, dzięki czemu można w nich nosić cały sprzęt potrzebny podczas wyścigu. Apteczka pierwszej pomocy, batony energetycznekoc ratunkowy itp.
Zalety :
+ Niezwykle kompaktowy system zapewnia doskonałą swobodę ruchów;
+ Szybki dostęp do kołnierzy bez konieczności przerywania pracy;
+ Kamizelka jest stosunkowo lekkim systemem.
Wady:
- Mniejsza objętość wody niż w przypadku torby ze zintegrowanym zbiornikiem. Podczas długodystansowych wyścigów konieczne będą regularne postoje w celu naładowania bukłaka.
Pas hydracyjny
Bardziej minimalistycznym i tańszym rozwiązaniem na przejażdżki trwające krócej niż godzinę są pasy hydracyjne. Dzięki zmniejszonej objętości i ergonomicznej konstrukcji są idealne na krótkie dystanse. Poza kilkoma batonikami zbożowymi można w nich schować kilka przedmiotów osobistych, takich jak klucze, dokumenty i telefon. Ich kompaktowa konstrukcja i wyściełana konstrukcja zapewniają doskonały komfort i wsparcie. Dostępne są modele o pojemności do trzech litrów.
Korzyści :
+ Lekki system idealny na wycieczki i krótkie biegi;
+ Możliwość zintegrowania 1 lub 2 sztywnych kanistrów w zależności od modelu pasa;
+ W przeciwieństwie do plecaka, pas nie zakrywa pleców, dzięki czemu nie zakłóca termoregulacji ciała;
+ Niektóre modele umożliwiają przenoszenie dodatkowego wyposażenia: koca ratunkowego, telefonu, batonów energetycznych, kluczy itp;
+ Nie ogranicza ruchów.
Wady:
- Pasek może się kołysać podczas noszenia ciężkiego ładunku;
- Ograniczona objętość napoju;
- Wymaga więcej manipulacji podczas wyścigu niż bukłaki lub butelki z wodą przymocowane do pasków na ramię torby i wyposażone w rurkę nawadniającą.
Butelki i bidony
Butelki i bukłaki są obecnie najpopularniejszym rozwiązaniem w świecie biegów trailowych. Pasy hydracyjne, kamizelki i plecaki do biegania w terenie są zaprojektowane tak, aby je zawierać. Umożliwiają one nawodnienie bez zatrzymywania się. Często można je znaleźć na paskach naramiennych plecaków. Wszystko, co musisz zrobić, to lekko odwrócić głowę, aby pić podczas biegu. Niektóre modele mają przedłużane rurki dla jeszcze większej łatwości użytkowania.
Istnieją 2 kategorie butelek na wodę: Elastyczne lub "kolbowe" butelki na wodę (najczęściej używane) i sztywne butelki na wodę. Każda z nich ma swoje zalety i wady.
Butelki
Zalety:
+ Wyjątkowo lekkie ;
+ Po opróżnieniu składają się i zajmują bardzo mało miejsca, w przeciwieństwie do sztywnych modeli;
+ Ponieważ są zwykle umieszczane w paskach na ramię plecaka, nie trzeba mocno ssać, aby się napić; wystarczy ścisnąć butelkę. (Wraz z lekkością, jest to jedna z jego kluczowych zalet).
Wady:
- Mniej wytrzymałe niż sztywne butelki na wodę;
- Trudniejsze do napełnienia, jeśli napełnia się je poziomo, na przykład w rzece. Mają tendencję do unoszenia się na wodzie i należy upewnić się, że powietrze zostało usunięte;
- Są naturalnie trudniejsze do załadowania do torby po napełnieniu, ze względu na ich elastyczną strukturę.
Sztywne puszki
Zalety:
+ Wysoka odporność ;
+ Łatwiejsze napełnianie;
+ Łatwiejsze ładowanie do torby.
Wady:
- Cięższe niż puszki elastyczne;
- Zajmują tyle samo miejsca puste lub pełne;
- Wymagają większej siły ssania.
Puszka ręczna
Zwykle sprzedawane w parach, te praktyczne akcesoria (w większości przypadków elastyczne) umożliwiają przymocowanie kolby bezpośrednio do prawej lub lewej ręki. Kolby zazwyczaj mieszczą od 150 do 500 ml, a nawet nieco więcej. Ważne jest, aby nie tworzyć zbyt dużej nierównowagi między dwoma ramionami, aby nie zakłócać ruchów wahadła. To rozwiązanie jest idealne na wyjścia trwające od 30 minut do 1 godziny.
Zalety:
+ Łatwość użytkowania ;
+ Szybki dostęp do napoju.
Wady:
- Nieuchronnie zakłóca ruchy ramion.
Rodzaje i objętości w zależności od praktyki (krótkie, długie trasy...), uważaj na rozmiar!
Jak z pewnością zauważyłeś, ważne jest, aby utrzymywać odpowiedni poziom spożycia płynów podczas całej aktywności. W zależności od intensywności wysiłku i warunków pogodowych można stracić od 0,5 do 2,5 litra wody na godzinę. To oczywiście wpłynie na wydajność, a co gorsza, może prowadzić do odwodnienia. Zaleca się regularne nawadnianie - co 10-15 minut - i małymi łykami po 10-15 ml, a nie dużymi ilościami wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, ponieważ oznacza to już początek odwodnienia.
W przypadku mniej niż godzinnych ćwiczeń wystarczy zwykły pas nawadniający.. Pamiętaj jednak, aby obficie pić po powrocie z biegu, aby zregenerować siły.
W przypadku ponad godzinnego wysiłku rozsądniej jest wybrać systemy, które pozwalają na większą objętość wody.. W przypadku długodystansowych szlaków warto wybrać torbę, która pomieści worek na wodę lub kolbę. Wygoda torby i jej zdolność do trzymania kijków będą również szczegółami, które należy wziąć pod uwagę. Powinna ona również oferować wystarczającą ilość miejsca na zapasy i akcesoria wyścigowe. W zależności od odległości między punktami odświeżania, będziesz potrzebować więcej lub mniej wody.
Na długi szlak lub "ultra szlak" (ponad 40 km)wybierz plecak hydracyjny o pojemności od 10 do 20 litrów z workiem na wodę o pojemności od 2 do 3 litrów.
Na krótki szlak (od 20 do 40 km)wystarczy 5-litrowy plecak z 1,5-litrowym zbiornikiem na wodę.
