Jak mogę włączyć suplementy diety do mojej diety kolarskiej?

Jeśli chcesz robić postępy w jeździe na rowerze, czy to pod względem wytrzymałości, czy wybuchowości, musisz wdrożyć rygorystyczny program treningowy, ale musisz także uważnie obserwować swoją dietę. Ukierunkowany wkład suplementów diety są przydatne w uzupełnianiu wszelkich niedoborów, przygotowywaniu organizmu do ćwiczeń i uzupełnianiu rezerw.

Zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i amatorów, suplementy mogą okazać się nieocenione podczas przygotowań do wyścigu kolarskiego i w fazie regeneracji.

Jakie są zalety suplementów diety dla kolarzy?

Ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy diety powinny być przyjmowane jako część zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Powinny być również częścią indywidualnego podejścia, najlepiej nadzorowanego przez specjalistę (dietetyka, dietetyka sportowego).

Niedobór, zdrowie i wydajność

Kolarze i rowerzyści górscy mogą stosować suplementy diety z różnych powodów. Kolarz może po prostu traktować suplementację jako sposób na uzupełnienia niedoborów żywieniowychstosując kurację o określonej porze sezonu. Przyjmowanie suplementów diety może być również częścią ogólnej strategii. podejście zwiększające wydajność. W tym przypadku suplement jest stosowany w celu wzmocnienia organizmu w okresie poprzedzającym intensywny trening lub ważne zawody.

Ukierunkowane suplementy diety, które promują normalne funkcjonowanie organizmu, przynoszą przede wszystkim korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia rowerzysty. Logicznie rzecz biorąc, mają one również korzystny wpływ na wydajność, ponieważ umożliwiają kolarzom korygowanie wszelkich niedoborów, zapobieganie poważnym atakom zmęczenia i lepsze wykorzystanie ich potencjału. Celem suplementów diety w przygotowaniu kolarzy jest zwiększenie ich rezerw poprzez analizę wszelkich niedoborów i ukierunkowanie ich potrzeb.

Suplementy zintegrowane z dietą sportową

Suplementy diety pomagają kolarzom wytrzymać intensywny wysiłek i zoptymalizować regenerację.. Wydatek energetyczny związany z długimi wyścigami rowerowymi jest tak wysoki, że kolarze, podobnie jak zawodowcy, mają trudności ze znalezieniem wystarczającej ilości paliwa w konwencjonalnej diecie, nawet jeśli jest ona dobrze zbilansowana. Suplementy diety są zatem integralną częścią diety rowerzysty, uzupełniając ich program żywienia sportowego.

Oczywiście ważne jest, aby przetestować działanie suplementu diety podczas treningu, aby móc zweryfikować jego stosowanie podczas zawodów.

Różne rodzaje suplementów diety

Suplementy diety występują w różnych formach. Oto opis każdego z nich:

• L'szklana ampułka zawiera skoncentrowany płynny roztwór, który można pić w postaci czystej lub rozcieńczonej w niewielkiej ilości wody. Specyficzny kształt ampułki oznacza, że można jej używać z zakraplaczem, co ułatwia dozowanie.
  
  
• Odwiedź tabletka stała zawiera precyzyjną dawkę jednej lub więcej substancji czynnych. Tabletka przyjmowana doustnie jest połykana bezpośrednio, rozpuszczana w szklance wody, rozpuszczana pod językiem lub żuta.
  
  
• Tabletka kapsułka (lub kapsułka) zawiera substancję czynną (substancje czynne) w twardej cylindrycznej otoczce, która łatwo rozpada się w organizmie, uwalniając swoją zawartość.
  
  
• Kapsułka proszek może być zamknięty bezpośrednio w kapsułce lub zapakowany w słoiku. W takim przypadku należy go odmierzyć i rozcieńczyć w napoju (woda, sok owocowy). Jest to preferowane rozwiązanie w przypadku suplementów diety typu "wzmacniacz mięśni".
• W przypadku syrop to gęsty płyn na bazie glukozy/fruktozy, który można pić bez dodatków lub rozcieńczony wodą.

Korzyści z suplementów diety dla kolarstwa

Napięcie i energia, przeciwdziałanie zmęczeniu, zapobieganie skurczom, regeneracja mięśni... Kolarze i rowerzyści górscy mogą mieć różne specyficzne potrzeby w trakcie swojej aktywności. Składniki aktywne zawarte w suplementach diety pomagają zaspokoić te różne potrzeby. Poniżej szczegółowo opisujemy rolę i korzyści płynące z najbardziej popularnych związków aktywnych:

Minerały i kwasy tłuszczowe

• Minerały i kwasy tłuszczowe magnez jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, biorącym udział w prawie 300 reakcjach metabolicznych. Niedobór magnezu jest powszechnym zjawiskiem u sportowców i często jest przyczyną zmęczenia. Magnez odgrywa ważną rolę w sprawnym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędny dla rowerzystów i sportowców w ogóle, ponieważ wspomaga prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych do mięśni. Magnez poprawia również kurczliwość mięśni (przeciwdziała skurczom) i zdrowie serca.
  
  
• Magnez pomaga utrzymać prawidłową pracę mięśni i zwalcza odwodnienie, minerały są często przydatne jako suplementy diety (potas, wapń, żelazo, selen, cynk...).
  
  
• The Omega 3, 6 i 9 poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zdolności umysłowe.

Aminokwasy

• Aminokwasy glutamina (lub L-glutamina) jest aminokwasem najbardziej obecnym w mięśniach i krwi. Pomagając chronić układ odpornościowy, glutamina jest bardzo przydatna dla sportowców, ponieważ wspomaga regenerację mięśni. Jej stosowanie jako suplementu diety jest bardzo przydatne po intensywnej sesji, aby odbudować uszkodzoną tkankę mięśniową. W szczególności glutamina zmniejsza produkcję kortyzolu (hormonu stresu), pomagając zapobiegać zmęczeniu mięśni.
  
  
• Aminokwasy rozgałęzione lub BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) to tak zwane aminokwasy egzogenne. Aminokwasy BCAA są dobrze znane w dziedzinie odżywiania sportowego ze względu na ich fundamentalną rolę w wysiłku mięśniowym. Ich stosowanie w suplementacji po intensywnej sesji przyspiesza regenerację mięśni.
  
  
• The jabłczan cytruliny to połączenie cytruliny (aminokwasu) i kwasu jabłkowego, który również odgrywa pozytywną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Jest aktywny na kilku frontach: krążenie krwi, napięcie mięśni i oddychanie. Jabłczan cytruliny pomaga utrzymać długotrwały wysiłek podczas jazdy na rowerze.
  
  
• Odwiedź karnityna (L-karnityna) jest cząsteczką biosyntetyzowaną w wątrobie i nerkach z lizyny i metioniny (aminokwasów). Jest oferowana sportowcom jako suplement wspomagający utratę wagi, ograniczający zmęczenie podczas ćwiczeń i stymulujący pracę mózgu.

Wzmacniacze energii

• Te kreatyna pochodzi z niektórych aminokwasów (glicyny, argininy, metioniny) i jest syntetyzowana w wątrobie, trzustce i nerkach. Kreatyna jest obecna w dużym stopniu w mięśniach, umożliwiając skuteczne przygotowanie do wysiłku mięśniowego o wysokiej intensywności. Ten rodzaj suplementu jest przydatny w sesjach skupiających się na eksplozywności, w testach mocy beztlenowej (maksymalny wysiłek bez produkcji kwasu mlekowego).
  
  
• Składniki multiwitaminowe suplementy diety zapewniają rowerzystom źródło energii i tonu. Pomagają zmniejszyć zmęczenie i eliminują toksyny. Należy pamiętać, że witaminy A, C i E pełnią rolę przeciwutleniaczy: blokują wolne rodniki, cząsteczki odpowiedzialne za uszkodzenia komórek.
  
  
• Odwiedź kofeina jest dobrze znanym źródłem energii dla rowerzystów. Działa jako reduktor zmęczenia podczas długich wysiłków. Należy pamiętać, że jej działanie różni się w zależności od rowerzysty, a przedawkowanie jest szkodliwe.
  
  
• Odwiedź kurkuma ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które są interesujące dla rowerzystów.
  
  
• Dzięki właściwościom tonizującym żeń-szeń pomaga zmniejszyć zmęczenie. Idealny do wznowienia treningu.

Do zapamiętania: rowerzyści stosujący suplement diety muszą zawsze przestrzegać dawkowania określonego przez producenta i postępować zgodnie z jego instrukcjami użytkowania.

Zakresy produktów

Obecnie istnieje wiele różnych asortymentów suplementów diety: organicznych, bezglutenowych, bezsolnych i wegańskich. Stosunkowo łatwo jest więc znaleźć produkty dopasowane do swojej diety lub wymagań żywieniowych.

Odwiedź organiczne suplementy diety mają przede wszystkim tę zaletę, że są lepsze dla zdrowia, ponieważ nie zawierają chemikaliów.

Decydując się na suplement diety niezawierający soli pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, udaru mózgu i zawału serca.

Odwiedź stronę bezglutenowe suplementy diety znacznie zmniejszają problemy trawienne u osób wrażliwych. Wzmacniają również układ odpornościowy i zmniejszają stany zapalne, migreny i bóle stawów.

Odwiedź wegańskie suplementy dietyktóre wykluczają wszelką żywność pochodzenia zwierzęcego, pomagają kontrolować wagę i zapobiegać niektórym chorobom (chorobom układu krążenia, cukrzycy typu 2, nowotworom). Taka dieta jest również bardziej zbilansowana i bogatsza w mikroskładniki odżywcze.