Hvordan vælger man en energidrik?

Uanset cykel-/mountainbikedisciplin eller niveau er korrekt hydrering afgørende for kroppens sundhed. Cyklister er nødt til at drikke regelmæssigt for at kompensere for alle de væsketab (vand og mineralsalte), der er forbundet med træning, ellers risikerer de at fejle. Som grundlag for sportsernæring er energidrikken en integreret del af en samlet tilgang til præstation.

Her er alle de forklaringer, du skal bruge for at vælge den rigtige energidrik til din cykel.

VIGTIGHEDEN AF AT FÅ NOK VÆSKE, NÅR MAN CYKLER

Utilstrækkelig eller dårligt styret hydrering kan have katastrofale konsekvenser under en cykeltur eller konkurrence. De første tegn på dehydrering (kramper, muskelsvaghed, træthed osv.) har en direkte indvirkning på cyklistens fornemmelser og påvirker straks præstationen.

Kompensation for vandtab gennem sved

For at forstå den grundlæggende rolle, som hydrering spiller under cykling, skal man huske, at to tredjedele af menneskekroppen består af vand, et element, der er særligt koncentreret i musklerne, herunder hjertemusklen. Fysisk anstrengelse fører til en stigning i kropstemperaturen, og kroppen reagerer naturligt ved at svede for at "køle motoren". Dette vandtab skal kompenseres regelmæssigt ved at drikke vand, længe før tørsten melder sig, hvis man vil bevare sit præstationsniveau og undgå dehydrering.

Det strategiske valg af energidrik i sportsernæring

En sportsdrik til cykling (kendt som energidrik, isotonisk drik eller træningsdrik) tilfører vand og elektrolytter, der tabes gennem sved (natrium, magnesium, kalium, calcium), samt kulhydrater, vitaminer og mikronæringsstoffer, der forsyner kroppen med energi.

For cyklister er det et strategisk valg at bruge en træningsdrik. Du skal vide, hvilken drik du skal bruge på hvilket tidspunkt (før, under og efter træning). Som altid, når det gælder sportsernæring, er det vigtigt at have en personlig tilgang, hvor man tager hensyn til typen af aktivitet (varighed, intensitet) og kroppens reaktioner.

DE FORSKELLIGE TYPER DRIKKE TIL CYKLISTER

Der findes forskellige typer cykeldrikke, afhængigt af deres sammensætning og formål (forberedelse til træning, energiindtag under træning, anti-krampe, restitution).

Et vigtigt begreb: den isotoniske drik

En sportsdrik (forberedelse, energi, anti-krampe eller andet) beskrives ofte som isotonisk. For at forstå det refererer dette udtryk til væskens osmolaritet (koncentrationen af aktive partikler eller opløste forbindelser). I tilfælde af en isotonisk drik er denne koncentration af forbindelser identisk med blodplasmaets. Det er et meget vigtigt begreb, fordi denne balance fremmer optagelsen af væsken og dens næringsstoffer i tarmene, som derefter lettere passerer over i blodbanen.

For atleten optimerer den afbalancerede formel i en isotonisk drik rehydreringen og letter optagelsen af næringsstoffer. En hypotonisk drik (mere fortyndet) kan være at foretrække i varmt vejr, da den hjælper med at rehydrere kroppen. En hypertonisk (mere koncentreret) drik anbefales generelt ikke til sport, da den nedsætter fordøjelsen af næringsstoffer og kan forårsage reaktiv dehydrering.

Energi- eller træningsdrikke

Den klassiske energidrik (eller sportsdrik) har et dobbelt formål: at hydrere kroppen og give energi. Den er nyttig til træning og langdistanceløb og giver en komplet forsyning af forskellige kulhydrater (maltodextrin, dextrose, fruktose), mineraler (magnesium, natrium) og vitaminer (C, E, B1, B6). Den giver hurtig eller mere gradvis energi, afhængigt af den anvendte kulhydratblanding.

Drikkevarer mod krampe

Anti-cramp-drikke er formuleret med et højt elektrolytindhold (natrium, calcium, magnesium, zink, kalium) for hurtigt at kompensere for mineraltab og forhindre muskelsvaghed, som er et tegn på dehydrering. I modsætning til den klassiske energidrik giver anti-krampedrikken ikke ekstra energi til cyklisten - du vil ofte finde formler med "nul sukker, nul kalorier".

Forberedelsesdrikke

Formålet med forberedelsesdrikken erat optimere cykelrytterens energireserver ved at øge hans glykogenlager. Den indtages før et løb eller en større begivenhed, dagen før den store begivenhed eller 2 eller 3 dage før. En forberedelsesdrik indeholder kulhydrater, vitaminer og mineraler og muligvis proteiner.

Blandt forberedelsesdrikkene er ventedrikken reserveret til de få timer mellem det sidste måltid og løbets start. En ventedrik indeholder kulhydrater, mineraler og vitaminer. Den foretrækker langsomt absorberede kulhydrater for at undgå risikoen forreaktiv hypoglykæmi.

Restitutionsdrikke

Restitutionsdrikke hjælper kroppen med at komme sig efter en voldsom indsats. Det hjælper med at reducere træthed og fremmer genopbygningen af musklerne. En restitutionsdrik indtages efter et træningspas eller et løb og giver et målrettet indtag af kulhydrater (til hurtig energi) og proteiner (til genopbygning af musklerne).

Anbefales energidrikke til cykling?

Det er vigtigt at skelne klart mellem energidrikke til sport og energidrikke med en "kick"-effekt. Energidrikke har et højt syreindhold, et lavt indhold af mineraler (natrium) og et meget højt sukkerindhold og kan derfor slet ikke anbefales til cykling/mountainbiking, hverken før, under eller efter træning.

HVORDAN SKAL DU INDTAGE DIN ENERGIDRIK, NÅR DU CYKLER?

Før, under eller efter træning vil din energidrik være med dig, når du træner eller konkurrerer. Energidrikke er nyttige til mellemlange og lange ture. Til korte træningspas i moderat tempo (under en time) er en simpel flaske mineralvand nok til at kompensere for vandtab.

Reglerne for hydrering i forbindelse med sport

At drikke er afgørende for en god indsats. Når man cykler eller kører mountainbike, er det ideelle at drikke regelmæssigt (hvert 10. til 15. minut) i små slurke. Du bør altid teste en drik under træning under forhold, der ligger tæt på de virkelige konkurrenceforhold, så du kan danne dig en mening og undgå ubehagelige overraskelser i konkurrencen. Dosis af drikken kan tilpasses forholdene udenfor (varme, kulde). Varigheden og intensiteten af indsatsen samt din krops reaktioner skal tages i betragtning, når du vælger din cykeldrik.

Det skal du huske: Cykling/mountainbiking i varmen øger vandtabet og risikoen for dehydrering. I dette tilfælde er det vigtigt at planlægge en større mængde drikke!

Drikkevarer før træning

Det er tilrådeligt at drikke regelmæssigt før træning for at undgå risikoen for at starte en lang tur dehydreret eller med utilstrækkelige sukkerreserver. Den ventende drik spiller sin fulde rolle her, især før en session, der varer flere timer i varmen: Den holder kroppen hydreret og opbygger et godt lager af kulhydrater. Indtaget i dagene op til konkurrencen hjælper forberedelsesdrikken med at optimere dine reserver før et løb.

Drikkevarer til indtagelse under træning

Energidrikken er den træningsdrik, der ledsager dig under mellem- og højintensive træningspas, der varer flere timer. Den giver dig en stabil forsyning af kulhydrater under hele turen. Til de sværeste, lange og hurtige træningspas er de mest komplette formler de mest nyttige, idet de kombinerer kulhydrater, mineraler (natrium, magnesium, kalium osv.), vitaminer og antioxidanter. For at undgå maveproblemer anbefales det at tage energidrikken i små slurke og skiftevis med rent vand. Hvis du er særligt tilbøjelig til at få kramper, kan du også kombinere din energidrik med en anti-krampedrik uden kalorier.

Drikkevarer, der skal indtages efter træning

Så snart du er færdig med at træne eller konkurrere, er det vigtigt at restituere ordentligt for at høste fordelene ved din træning eller for at forberede dig på dit næste mål. Uanset dit niveau eller din alder, uanset dine ambitioner, er det vigtigt at tænke på restitution efter træning. Restitutionsdrikken rehydrerer kroppen, hjælper med at genoplade batterierne og genopbygge muskelvæv. Formlen fremhæver bidraget fra proteiner, vitaminer og mineraler, som hjælper med at reducere muskeltræthed.