Hur väljer du en energidryck?

Oavsett cykel-/mountainbikedisciplin eller nivå på cyklingen är rätt vätskebalans avgörande för kroppens hälsa. Cyklister måste dricka regelbundet för att kompensera för allt vatten och alla mineralsalter som förloras under träningen, annars riskerar de att bli utmattade. Basen för sportnäringEnergidrycken är en integrerad del av en global strategi för prestation.

Här är alla förklaringar du behöver för att välja rätt energidryck för din cykel.

VIKTEN AV ATT HÅLLA SIG HYDRERAD NÄR DU CYKLAR

Otillräcklig eller dåligt hanterad vätskebalans kan få katastrofala följder under en cykelutflykt eller tävling. De första tecknen på uttorkning (kramper, muskelsvaghet, trötthet etc.) har en direkt inverkan på cyklistens känslor och påverkar omedelbart prestationen.

Kompensera för vattenförlust genom svettning

För att förstå vätskans grundläggande roll vid cykling måste man komma ihåg att två tredjedelar av människokroppen består av vatten, ett element som är särskilt koncentrerat i musklerna, inklusive hjärtmuskeln. Fysisk ansträngning leder till en ökning av kroppstemperaturen och kroppen reagerar naturligt genom att svettas för att "kyla ner motorn". Dessa vattenförluster måste kompenseras regelbundet genom att dricka vatten, långt innan törstkänslan infinner sig, för att man ska kunna hoppas på att och undvika uttorkning.

Det strategiska valet av energidryck i sportnäring

Det dryck sportdryck för cykling (känd som energidryck, isotonisk dryck eller ansträngningsdryck) ger vatten och elektrolyter som förloras genom svettning (natrium, magnesium, kalium, kalcium), samt kolhydrater, vitaminer och mikronäringsämnen som är användbara för att förse kroppen med energi.

För cyklister är det ett strategiskt val att använda en träningsdryck. Du måste veta vilken dryck du ska använda vid vilken tidpunkt (före, under och efter träningen). Som alltid när det gäller idrottsnutrition är det viktigt att ha ett personligt förhållningssätt och ta hänsyn till typen av aktivitet (varaktighet, intensitet) och kroppens reaktioner.

DE OLIKA TYPERNA AV DRYCK FÖR CYKLISTER

Det finns olika typer av cykeldrycker beroende på sammansättning och syfte (förberedelse inför träning, energiintag under träning, motverka kramp, återhämtning).

Ett viktigt koncept: den isotoniska drycken

En sportdryck (förberedelse, energi, kramplösande eller annat) beskrivs ofta som isotonisk. För att förstå hänvisar denna term till vätskans osmolaritet (koncentrationen av aktiva partiklar eller upplösta föreningar). När det gäller en isotonisk dryck är denna koncentration av föreningar identisk med den i blodplasma. Detta är ett mycket viktigt begrepp eftersom denna balans gynnar absorptionen av vätskan och dess näringsämnen i tarmarna, som sedan lättare passerar in i blodomloppet.

Bra för idrottaren, den balanserade formeln för den isotoniska drycken optimerar rehydrering och underlättar assimilering av näringsämnen. En hypoton (mer utspädd) dryck kan vara att föredra vid varmt väder, eftersom den uppmuntrar kroppen att återfukta sig. En hyperton (mer koncentrerad) dryck rekommenderas i allmänhet inte för sport, eftersom den saktar ner matsmältningen av näringsämnen och kan orsaka reaktiv uttorkning.

Energi- eller träningsdrycker

Den klassiska energidrycken (eller ansträngningsdrycken) har ett dubbelt syfte: att återfukta kroppen och ge energi. Den är användbar vid träning och långdistanslopp och ger ett komplett tillskott av olika kolhydrater (maltodextrin, dextros, fruktos), mineraler (magnesium, natrium) och vitaminer (C, E, B1, B6). Den ger snabb eller mer gradvis energi, beroende på vilken kolhydratmix som används.

Drycker mot kramp

Anti-krampdrycker är formulerade för att vara rika på elektrolyter. (natrium, kalcium, magnesium, zink, kalium), som syftar till att snabbt kompensera för förluster i mineralsalter och förhindra muskelsvaghet, ett tecken på uttorkning. Till skillnad från den klassiska energidrycken ger anti-cramp-drycken inte ytterligare energi för cyklisten - du hittar ofta "noll socker, noll kalorier" -formler.

Förberedelse drycker

Syftet med förberedelsedrycken är att optimera cyklistens energireservergenom att öka glykogenlagren. Den intas före ett lopp eller ett större evenemang, dagen före det stora evenemanget eller 2 eller 3 dagar före. En förberedelsedryck innehåller kolhydrater, vitaminer och mineraler samt eventuellt proteiner.

Förberedande drycker inkluderar väntedrycken är avsedd för de få timmarna mellan den sista måltiden och tävlingsstarten. En väntedryck innehåller kolhydrater, mineraler och vitaminer. Den gynnar långsamt absorberade kolhydrater, för att undvika risken förreaktiv hypoglykemi.

Återhämtande drycker

En återhämtningsdryck hjälper kroppen att återhämta sig efter en våldsam ansträngning. Den bidrar till att minska tröttheten och främjar återuppbyggnaden av musklerna. Återhämtningsdrycken intas i slutet av ett träningspass eller ett lopp och ger ett riktat intag av kolhydrater (snabb energi) och proteiner (muskelåterhämtning).

Är energidrycker rekommenderade för cykling?

Det är viktigt att göra en tydlig åtskillnad mellan energidrycker för sport och energidrycker med en "kick"-effekt. De är mycket sura, har låg halt av mineraler (natrium) och mycket hög sockerhalt, energidrycker rekommenderas inte alls för cykling/mountainbike.före, under eller efter träning.

HUR SKA DU INTA DIN ENERGIDRYCK NÄR DU CYKLAR?

Före, under eller efter träningen finns din energidryck där för dig, oavsett om du tränar eller tävlar. Energidrycker är användbara för medel- och långdistanscykling. För korta pass i måttligt tempo (som varar mindre än en timme) räcker det med en enkel energidryck. Vattenflaska mineralvatten räcker för att kompensera för vattenförlusten.

Reglerna för hydrering av sport

Att dricka är viktigt för en bra ansträngning. När du cyklar eller åker mountainbike är idealet att dricka regelbundet (var 10:e till 15:e minut), i små klunkar. Du bör alltid testa en dryck under träning, under förhållanden som ligger nära de verkliga tävlingsförhållandena, för att bilda dig en egen uppfattning och undvika obehagliga överraskningar under tävling. Dosen av drycken kan anpassas efter förhållandena utomhus (värme, kyla). Ansträngningens längd och intensitet samt din kropps reaktioner bör beaktas när du väljer cykeldryck.

Att komma ihåg: Cykling/mountainbiking i värme ökar vattenförlusten och risken för uttorkning. I det här fallet är det viktigt att tillhandahålla en större volym dryck!

Drycker före träning

Det är lämpligt att dricka regelbundet före träning för att undvika risken att starta en lång löprunda uttorkad eller med otillräckliga sockerreserver. Väntdrycken spelar här sin fulla roll, särskilt före ett flera timmar långt pass i värmen: den håller kroppen återfuktad och bygger upp ett bra lager av kolhydrater. Förberedelsedrycken intas dagarna före tävlingen och hjälper till att optimera dina reserver före loppet.

Drycker att inta under träning

Energidrycken är den träningsdryck som följer med dig under medel- och högintensiva pass som varar i flera timmar. Den ger dig ett jämnt tillskott av kolhydrater under hela passet. För de svåraste, längsta och snabbaste träningspassen är de mest kompletta formlerna de mest användbara, som kombinerar kolhydrater, mineraler (natrium, magnesium, kalium etc.), vitaminer och antioxidanter. För att undvika magbesvär är det lämpligt att ta energidrycken i små klunkar, omväxlande med rent vatten. Om du är särskilt benägen att få kramp kan du också kombinera din energidryck med en kalorifri antikrampdryck.

Drycker att dricka efter träning

Så snart du har tränat eller tävlat är det viktigt att återhämta sig ordentligt, för att dra nytta av träningen eller för att förbereda dig för nästa mål. Oavsett nivå, ålder eller ambition är det viktigt att tänka på återhämtningen efter träningen. Återhämtningsdrycken återfuktar kroppen, hjälper till att ladda batterierna och återuppbygga muskelvävnaden. Dess formel betonar bidraget från proteiner, vitaminer och mineraler, vilket bidrar till att minska muskeltrötthet.