Hur kan jag inkludera kosttillskott i min cykeldiet?

För att förbättra din cykling, uthållighet eller explosivitet måste du genomföra rigorös träning, men du måste också hålla ett öga på din kost. Det riktade bidraget från kosttillskott är användbara för att kompensera för eventuella brister, förbereda kroppen för träning och fylla på reserverna.

För både erfarna idrottare och amatöridrottare kan kosttillskott vara ovärderliga under förberedelserna inför ett cykellopp och under återhämtningsfasen.

Vilka är fördelarna med kosttillskott för cyklister?

Det är viktigt att förstå att kosttillskott bör tas som en del av en balanserad och varierad kost. Det bör också vara en del av en personlig strategi, helst under överinseende av en professionell (dietist, sportnutritionist).

Brist, hälsa och prestation

Cyklister och mountainbike-cyklister kan använda kosttillskott av olika skäl. En cyklist kan helt enkelt använda kosttillskott som ett sätt att kompensera för en näringsbristgenom att följa en behandling vid en viss tidpunkt under säsongen. Att ta ett kosttillskott kan också vara en del av en övergripande strategi. prestationshöjande strategi. I det här fallet används tillskottet för att stärka kroppen inför en period av intensiv träning eller en större tävling.

Riktade kosttillskott som främjar kroppens normala funktion gynnar i första hand cyklistens hälsa och välbefinnande. Logiskt sett har de också en positiv inverkan på prestationsförmågan, eftersom de gör det möjligt för cyklisterna att korrigera eventuella brister, förebygga stora trötthetsanfall och utnyttja sin potential bättre. Hela poängen med kosttillskott för att förbereda cyklister är att öka deras reserver genom att analysera eventuella brister och rikta in sig på deras behov.

Kosttillskott integrerade i sportnäring

Kosttillskott hjälper cyklister att klara av intensiv ansträngning och optimera återhämtningen. Energiförbrukningen i långa cykellopp är så hög att cyklister, precis som proffsen, har svårt att hitta tillräckligt med bränsle i den vanliga kosten, även om den är välbalanserad. Kosttillskott är därför en integrerad del av cyklistens kost och kompletterar deras sportnäringsprogram.

Naturligtvis är det viktigt att testa effekterna av ett kosttillskott under träning för att kunna validera dess användning i tävling.

De olika typerna av kosttillskott

Kosttillskott finns i olika former. Här är en beskrivning av var och en:

• L'glasampull innehåller en koncentrerad vätskelösning, som kan drickas ren eller spädas ut med lite vatten. Ampullens specifika form gör att den kan användas med en droppare, vilket gör doseringen enklare.
  
  
• Besök fast tablett innehåller en exakt dos av en eller flera aktiva substanser. Vid oralt intag sväljs tabletten direkt, löses upp i ett glas vatten, smälts under tungan eller tuggas.
  
  
• Tabletten kapsel (eller kapsel) innesluter den eller de aktiva substanserna i ett hårt cylindriskt hölje, som lätt sönderfaller i kroppen och frigör sitt innehåll.
  
  
• Kapseln pulver kan förseglas direkt i en kapsel eller förpackas i en burk. I så fall måste det mätas upp och spädas ut i en dryck (vatten, fruktjuice). Detta är den föredragna lösningen för kosttillskott av typen "muskelförstärkare".
• Den sirap är en tjock, glukos-/fruktosbaserad vätska som kan drickas ren eller utspädd med vatten.

Fördelarna med kosttillskott för cykling

Ton och energi, anti-trötthet, anti-kramp, muskelåterhämtning ... Cyklister och mountainbikecyklister kan ha olika specifika behov under sina aktiviteter. De aktiva ingredienserna i kosttillskott hjälper till att tillgodose dessa olika behov. Här beskriver vi rollen och fördelarna med de vanligaste aktiva föreningarna:

Mineraler och fettsyror

• Mineraler och magnesium är ett viktigt spårämne som är involverat i nästan 300 metaboliska reaktioner. Magnesiumbrist är ett vanligt fenomen hos idrottsmän och kvinnor och är ofta orsaken till trötthet. Magnesium spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera smidigt. Det är viktigt för cyklister och idrottsmän och kvinnor i allmänhet, eftersom det främjar en korrekt överföring av nervimpulser till musklerna. Magnesium förbättrar också muskelsammandragning (antikramp) och hjärthälsa.
  
  
• Magnesium bidrar till att musklerna fungerar som de ska och motverkar uttorkning, mineraler är ofta användbara som kosttillskott (kalium, kalcium, järn, selen, zink ...).
  
  
• De Omega 3, 6 och 9 förbättrar hjärt- och kärlfunktionen och den mentala förmågan.

Aminosyror

• Aminosyror glutamin (eller L-glutamin) är den aminosyra som är mest närvarande i muskler och blod. Glutamin hjälper till att skydda immunsystemet och är mycket användbart för idrottsmän och kvinnor eftersom det främjar muskelåterhämtning. Att använda det som ett kosttillskott är mycket användbart efter ett intensivt träningspass för att återuppbygga skadad muskelvävnad. I synnerhet minskar glutamin produktionen av kortisol (stresshormonet) för att hjälpa till att förhindra muskeltrötthet.
  
  
• Aminosyror med grenad kedja eller BCAA (leucin, isoleucin, valin) är så kallade essentiella aminosyror. BCAA är välkända inom området för sportnäring för sin grundläggande roll i muskulär ansträngning. Om de används som tillskott efter ett intensivt träningspass påskyndas muskelåterhämtningen.
  
  
• De citrullinmalat är en kombination av citrullin (en aminosyra) och äppelsyra, som också spelar en positiv roll för muskelfunktionen. Den är aktiv på flera fronter: blodcirkulation, muskeltonus och andning. Malatcitrullin hjälper dig att upprätthålla en långvarig cykelansträngning.
  
  
• Besök karnitin (L-karnitin) är en molekyl som biosyntetiseras i levern och njurarna från lysin och metionin (aminosyror). Det erbjuds idrottsmän och kvinnor som ett tillskott för att främja viktminskning, begränsa trötthet under träning och stimulera hjärnans funktion.

Energiförstärkare

• Den kreatin härrör från vissa aminosyror (glycin, arginin, metionin) och syntetiseras i levern, bukspottkörteln och njurarna. Kreatin finns i stor utsträckning i musklerna, vilket möjliggör effektiv förberedelse för högintensiv muskulär ansträngning. Denna typ av tillskott är användbart för sessioner som fokuserar på explosivitet, för anaeroba alaktiska effekttester (maximal ansträngning utan mjölksyraproduktion).
  
  
• Den multivitamin kosttillskott förse cyklister med en källa till energi och ton. De hjälper till att minska trötthet och eliminera toxiner. Observera att vitamin A, C och E har en antioxidantroll: de blockerar fria radikaler, de molekyler som är ansvariga för cellskador.
  
  
• Besök koffein är en välkänd energikälla för cyklister. Det fungerar som en trötthetsreducerare under långa ansträngningar. Man bör komma ihåg att dess effekter varierar från cyklist till cyklist och att överdosering är skadligt.
  
  
• Besök gurkmeja har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper som är intressanta för cyklister.
  
  
• Tack vare dess tonande egenskaper ginseng hjälper till att minska trötthet. Perfekt för att återuppta träningen.

Att komma ihåg: cyklister som använder ett kosttillskott måste alltid respektera den dosering som anges av tillverkaren och följa dess bruksanvisning.

Produktsortiment

Idag finns det många olika sortiment av kosttillskott: ekologiska, glutenfria, saltfria och veganska. Det är alltså relativt lätt att hitta produkter som passar just din kost eller dina kostbehov.

Besök ekologiska kosttillskott har framför allt fördelen att vara bättre för din hälsa, eftersom de inte innehåller några kemikalier.

Att välja en saltfritt kosttillskott bidrar till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt.

Besök glutenfria kosttillskott minskar avsevärt matsmältningsproblem hos känsliga individer. De stärker också immunförsvaret och minskar inflammation, migrän och ledvärk.

Besök veganska kosttillskottsom utesluter alla livsmedel av animaliskt ursprung, hjälper till att kontrollera vikten och förebygga vissa sjukdomar (hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, cancer). En sådan kost är också mer balanserad och rikare på mikronäringsämnen.