Hvordan skal du udruste dig til en triatlon?

Med tre discipliner - svømning, cykling og løb - kræver triatlon en masse udstyr, både til træning og på løbsdagen. For at hjælpe dig med at finde rundt og starte din (første) triatlon under de bedst mulige forhold, er her de vigtigste ting til både træning og løbsdag.

Vigtige punkter

• Svømning: badedragt, våddragt, svømmebriller, hue, puder, pull-buoy;
• Cykling: racercykel eller CLM/triatloncykel, hjelm, beskyttelsesbriller, tilbehør til væske/ernæring, reparationssæt;
• Løb: sko, visir eller kasket, hurtige snørebånd, kompressionssokker;
• Til D-dag: tri-funktion, overgangstaske, hurtigtørrende håndklæde, fodpumpe, solcreme, nummerbælte osv.

UDSTYR TIL HVER TRÆNINGSDISCIPLIN

SVØMNING

I svømning vil puder og pull-buoys hurtigt blive dine bedste allierede til at forbedre din svømmeteknik og gøre hurtige fremskridt, når dutræner ipoolen, ud over badedragt, kasket og svømmebriller.

Puder hjælper med at opbygge overkroppens muskler ved at øge den vandoverflade, der fortrænges ved hvert svømmetag.
Pull-buoys giver dig mulighed for udelukkende at koncentrere dig om din armteknik ved at holde dine ben på vandoverfladen, mens planker på den anden side er ideelle til at forbedre kvaliteten af dine spark ved ikke at skulle bekymre dig om at arbejde med dine arme.

Hvis du træner udendørs, vil svømmebriller med tonede eller fotokromiske linser give dig større komfort. Det samme gælder for en triatlon- eller åbent vand-svømmedragt til at klare køligt eller endda koldt vand.

CYKLING

Når det gælder cykling, er mange begyndere i tvivl om, hvilken slags cykel de skal vælge: en klassisk racercykel eller en cykel til tidskørsel/triatlon, dvs. med et særligt cockpit, der indeholder en basisstang, forlængelsesstænger og gearkontroller for enden?

Det hele afhænger af løbets profil og dit niveau. Til et meget kuperet eller endda bjergrigt løb er en racercykel at foretrække, medmindre du allerede er en god cyklist, da en CLM-cykel vil kræve mere energi på stigningerne. Denne type cykel har også brug for tid til at blive "tæmmet" og til at levere sit fulde potentiale.

På en triatlon med en mindre kuperet profil, og især over lange distancer, vil en specifik cykel være fuldt ud berettiget. Det skal bemærkes, at forskellen mellem en CLM-cykel og en triatloncykel ligger i dens UCI-godkendelse (International Cycling Union). En triatloncykel har f.eks. ikke de samme grænser for kåbe eller sadelrørsvinkel som en CLM-model. En CLM-cykel er tilladt på en triatloncykel, men ikke omvendt. Så husk dette, hvis du overvejer at deltage i begge typer arrangementer.

En interessant mellemløsning, især hvis du lige er begyndt, er at montere forlængere på din racercykel, så du kan arbejde med din position og se, om du har det godt i denne form for position. Bemærk også, at i nogle løb, hvor drafting er tilladt, er længden af forlængere begrænset (generelt for at holde sig inden for halvcaps).

LØB

Endelig har du brug for et eller flere par løbesko, afhængigt af den distance og det terræn, du løber i. Kompressionsstrømper kan hjælpe dig med at klare træningsbelastningen bedre og holde dig i gang.

SPECIFIKT UDSTYR TIL LØBSDAGEN

Det vigtigste stykke udstyr til en konkurrence er tri-funktionen, fordi det sammen med dit multisportsur er det eneste stykke udstyr, der vil følge dig under hele løbet. Tri-funktionen fungerer som svømmekostume, cykelsæt (med et diskret, men virkelig effektivt vaskeskind) og løbetøj og skal vælges med omhu i forhold til din træning og dine mål.
For at gøre livet lettere skal du ankomme til skifteparken allerede i din trifunktion og arrangere dit udstyr i henhold til rækkefølgen af discipliner.

Der er ikke altid plads nok i cykelparken til alle atleter. Så den bedste måde at organisere dine overgange på er med en overgangstaske. Disse tasker, der er designet specielt til triatlon, vil gøre dit liv meget lettere med rum, der er dedikeret til hver disciplin, og nogle gange en integreret måtte til at tørre dine fødder effektivt.

SVØMNING

Når du skal svømme, har du som regel en våddragt på. Selv om det kan være en betydelig investering, er våddragter et aktiv, som gør dig i stand til at svømme hurtigere og med mindre træthed. For at få mest muligt ud af din våddragt skal du sørge for at vælge en triatlon-våddragt, ikke en våddragt til åbent vand og slet ikke en dykker- eller surfer-våddragt. Triatlon-våddragter er designet til at beskytte dig mod kulde, forbedre din opdrift og glide uden at begrænse dine bevægelser. I modsætning til våddragter til åbent vand er de også nemme at tage af, så du ikke behøver at spilde tid på overgangene.
For at gøre overgangene lettere, og frem for alt for at undgå forbrændinger på grund af bevægelse, skal du smøre brystvorter, armhuler og hals med anti-friktionscreme.

Selv om løbsarrangørerne altid giver dig en kasket med dit løbenummer, er der intet, der forhindrer dig i at bære din egen kasket indenunder, hvis du ønsker det, især i køligere vejr. Endelig skal du tage et lille hurtigtørrende håndklæde med til at tørre dine fødder og tage dine sko på hurtigt, uanset om du har tænkt dig at bruge sokker eller ej.

CYKLING

Du kan ikke starte en triatlon uden en godkendt hjelm. Faktisk kan du ikke komme ind i cykelparken på løbsdagen uden din hjelm på hovedet med hageremmen lukket. Briller er naturligvis en uundværlig tilføjelse. Sko med klamper er normen her, men der er intet, der forhindrer dig i at deltage i et arrangement med flade pedaler - eventuelt kombineret med tå-clips - hvis du føler dig bedre tilpas på den måde. Når du er klar til at sætte dig op på cyklen, skal du huske at smøre dig ind i solcreme og tage dit nummerbælte på (som skal være synligt bagfra på cykel-til-cykel-delen og forfra på løbeturen).

Du skal også tage alt det reparationssæt med, du har brug for til at håndtere mindre mekaniske uheld (punkteringer eller knækkede kæder, for eksempel), for glem ikke, at assistance er forbudt i triatlon. Så du kan kun stole på dit udstyr og dig selv.

I samme ånd skal du udstyre din cykel, så du kan være selvforsynende med hensyn tilvæske og ernæring. Der findes en række specifikke løsninger, bl.a. flaskeholdere på sadlen, beholdere med sugerør til at sætte fast mellem forlængerledningerne og tasker på overrøret til geler.

Endelig må du ikke glemme at tage en fodpumpe med til cykelparken, så du kan opbygge det ideelle tryk, lige inden du begynder at svømme.

LØBNING

Når du har stillet cyklen og taget hjelmen af, skal du skifte sko, vende vrangen ud på nummerbæltet og tage skoene på. Vælg hurtige snørebånd for at spare tid. Ud over at det er hurtigt og nemt at skifte sko, er de også pålidelige (der er ingen risiko for, at snørebåndene går op under løbet) og giver maksimal komfort (foden strammes jævnt og konsekvent uden risiko for trykpunkter). Et visir eller en kasket og et par solbriller vil også hjælpe dig med at tackle den sidste forhindring under de bedst mulige forhold.