Hur väljer jag min Home Trainer?

Under vintersäsongen, på grund av de tuffa väderförhållandena, väljer många cyklister att träna inomhus med hjälp av enen hemmatränare. Principen bakom denna utrustning är enkel (du placerar din cykel på träningsredskapet, som sedan använder motstånd för att på ett mer eller mindre realistiskt sätt återskapa trampningen utomhus), men den har förbättrats enormt. Idag är vissa modeller verkliga koncentrat av teknik och erbjuder känslor som ligger mycket nära de som upplevs i verkliga förhållanden.

Om du är frestad av denna lösning men inte vet vilken modell du ska välja, följer här några punkter som hjälper dig att se saker och ting tydligare.

Standardmodeller

• Typer av utbildare : hemmatränare med ramar, rullar och inomhuscyklar
• Typer av motstånd: luft, mekaniskt, vätska, magnetiskt/elektromekaniskt
• Olika typer av drivning : interaktiv och ansluten

Hometrainer eller roller?

Tillverkarna erbjuder två typer av hemmaträningsenheter: den rullar och ram hemmatränare. Den största skillnaden mellan dessa två system är att på rullar är cykeln inte fast, medan den är det på hemmatränare.

Rullar tar liten plats och är snabba att använda.. Även om du måste lära dig att hålla balansen för att kunna använda dem är det det mest praktiska systemet, eftersom du bara behöver sätta dig på dem med din cykel utan att behöva demontera eller montera några komponenter. Å andra sidan har det några svaga punkter: även om vissa toppmodeller låter dig välja motståndsnivå innan du börjar använda dem, är det omöjligt att ändra den under sessionen utan att behöva kliva av cykeln. Dessutom kan det vid hög intensitet vara svårt att hålla balansen och hålla sig kvar på rullen.

Förutom den goda stabiliteten är den största fördelen med en hemmatränare att du kan välja mellan olika nivåer av pedalmotståndDetta kan justeras på distans genom att manövrerar en spak som är ansluten till rullen med en kabel. Det här systemet är långsammare att installera, men gör att du kan utföra mycket specifika träningspass.

Rullarna

Som nämnts ovan är detta system det enklaste att installera, eftersom det inte kräver någon montering med cykeln, som hålls på plats enbart av hjulens gyroskopiska effekt. Så en bra dos balans och flexibilitet är viktigt om du vill känna dig bekväm och trampa naturligt.

Roller Home Trainer är perfekt för uppvärmning eller korta pass utöver träningen, för att förbättra balans och hastighet. Justeringsmöjligheterna är dock ganska begränsade.

Eftersom cykeln inte är fast är det omöjligt att simulera en sluttning och antalet motståndsnivåer är begränsat.

Vissa modeller har ett system som kan minska vibrationerna och absorbera de stötar som uppstår när man trampar.

Om du väljer en rulle måste du överväga dess material:

• Plast: Ger dåligt grepp och sliter snabbt på däcket.
• Metall: Grovare än plast, men ger bättre grepp.
• Gel: Ger bra grepp och sliter mycket mindre på däcket

Inramade hemmatränare

Luft

Dessa modeller har en propeller som motverkar luftmotståndet. Därför kan de bara återge mycket små lutningar och hör till de mest högljudda.

Mekanik

Dessa basmodeller lämpar sig för uppvärmning eller enklare övningar. De är bland de lättaste (eftersom det inte krävs någon komplicerad utrustning) och kan fällas ihop för transport utan att ta upp för mycket utrymme.

De har inget läge för justering av motståndet och är endast utrustade med ett vred som genererar ett konstant tryck mellan däcket och rullen på hometrainern. Du måste använda de olika förhållandena mellan kedjehjul och kassett för att justera ansträngningen.

Vätska

Detta är den tystaste modellen på marknaden. Den erbjuder ett trampmotstånd som ligger mycket nära verkliga förhållanden. Det stora svänghjulet är nedsänkt i olja för att simulera branta lutningar.

Ju större utväxling och ju högre hastighet, desto större motstånd.

Magnetisk / Elektromagnetisk

Dessa modeller, som är mycket utbredda, är det bästa sättet att börja cykla inomhus, eftersom de erbjuder mer motstånd och gör mindre ljud än luftmodeller.

Dessa typer av hometrainers använder magnetkraften mellan ett magnetsystem och ett svänghjul av metall. Ju tyngre svänghjulet är, desto mer realistisk blir trampkänslan. Denna teknik möjliggör ett mycket brett spektrum av inställningar och kan användas för att motverka mycket höga motståndsnivåer.

Denna teknik är den mest utbredda (från instegsmodell till toppmodell) eftersom den är mycket enkel att använda och mycket robust. Instegsmodellerna har ett tumhjul som justeras via en spänningskabel, medan toppmodellerna har ett anslutningssystem för elektronisk motståndshantering (så kallat elektromagnetiskt motstånd).

Dessa modeller ger ofta mycket bra valuta för pengarna. Priserna varierar beroende på maximal effekt, motståndsnivåer och medföljande tillbehör.

Beroende på typ av installation kan man skilja mellan :

Det vanligaste systemet är ett som endast monteras på bakhjulet: det tar lite längre tid att installera men är stabilare i bruk. Det är lämpligt att ha en hemmaträningsdäck däck, som är mer slitstarkt än ett vanligt landsvägsdäck. De första modellerna med magnetbromsar är relativt enkla, men det finns även modeller med elektromagnetiskt system som erbjuder en mängd olika funktioner som underlättar träningen och till och med kan efterlikna en riktig utflykt med en bild.

Det mest avancerade systemet ersätter bakhjulet helt och hållet för att driva en kassett direkt:
Cyklister som vill trampa med precision och viss kraft kommer att välja dessa modeller, eftersom motståndet överförs direkt genom kedjan, vilket undviker kraftförlust. Dessa modeller erbjuder ett brett utbud av justeringar och träningshjälpmedel, precis som bakhjulssystemet.

INOMHUS-CYKLAR

Dessa omdefinierar användningen av hemmatränare och motionscyklar i gymmet. Med inomhuscyklar kan du cykla hemma utan att använda din egen cykel samtidigt som du behåller samma inställningar och positioner. Så din cykel stannar i garaget och du undviker det allmänna slitaget och demontering/montering som kan skada komponenterna.

Dessa produkter tillhandahåller känslan av en realistisk cykeltur med stor precision och respons, samtidigt som de är tysta. Du kan även lägga till din egen kringutrustning som styre, pedaler eller en sadel för att hålla dig på rätt spår.

Dessa hemmatränare kan anslutas till virtuella plattformar för total inlevelse i din träning eller i ett lopp. Det finns också ANT+- och Bluetooth-anslutningar för att integrera data från externa enheter som smartphones eller sensorer. Vissa modeller, som t.ex. Wahoo Kickr Bikeerbjuder en unik upplevelse med realtidsförändringar i lutning och växellägen som programmeras identiskt med din cykel. Varumärket Stages erbjuder också sina Smart cykel för cykling vilket ger fördelen av en exakt mätning av pedalkraften.

Uppkopplade hemmatränare? Ja, det är det!

Det kan bli ganska tråkigt att trampa i vardagsrummet eller garaget, det är bara att inse. Det är därför uppkopplade hemmaträningsenheter har kommit ut på marknaden.

Delta i och organisera lopp online, tävla mot virtuella motståndare eller andra cyklister i realtid, utbyta information och skapa personliga resplaner, visa rutter i 2D eller med GoogleMaps... En mängd funktioner som hjälper dig att förlänga och berika dina träningspass, samtidigt som de blir roligare och mer attraktiva.

I dessa interaktiva, virtuella modeller anpassar programvaran automatiskt motstånds- och bromssystemet efter den valda ruttens egenskaper. Och för att öka realismen kan modellerna utrustas med ett riktningsstyrt framhjulsstöd så att du kan styra banan.

Det bör dock noteras att de applikationer som erbjuds av dessa interaktiva hemmatränare inte alltid är gratis. I allmänhet levereras grundfunktionerna som standard, och du måste köpa en licens för att kunna utnyttja alla andra funktioner som finns tillgängliga i nätverket.

Vilken hemmatränare ska jag välja?

För att välja den heminstruktör som bäst passar dina behov måste du ta hänsyn till :

1. Kompatibilitet med din cykel
2. Stabilitet : antalet stöd på marken för balans
3. Fastsättningssystemet : utan (rullar), på bakhjulet, på ramen
4. Strömförsörjning maximalt
5. Typ av motstånd Luft, mekaniskt, vätska, magnetiskt/elektromagnetiskt
6. Antal motståndsnivåer
7. Kontroll för justering av motståndet : hjul, styrspak, smartphone/surfplatta
8. Interaktivitet Interaktivitet : utan, ja (medföljer), ja (men valfritt)

Gör ditt val beroende på hur du ska använda den och vilken budget du har. Instegsmodeller är användbara för dem som bara vill hålla sig i form på vintern. För krävande cyklister som letar efter ett effektivt träningsverktyg som hjälper dem att utvecklas är det bäst att välja en modell som kan uppnå höga pedalmotstånd och som kombineras med en applikation för att övervaka prestationen.

Hur tränar du med en hemmatränare på vintern?

När du väl har skaffat din hometrainer kanske du undrar hur du ska träna effektivt på den. Ingen panik, våra experter har några tips till dig:

1. Håll dig hydrerad under träningen och ta med dig en handduk och ramskydd för att undvika att smutsa ner golvet och cykeln. Som du kanske förväntar dig kommer du att svettas mycket på hemmatränaren.

2. Begränsa tiden för din session på hemmatränaren. Cykling inomhus på en fast plats ger inte kroppen mycket ventilation och leder till kraftiga svettningar. Du förlorar mycket vatten på kort tid och även mineraler. Detta kan leda till ett vattenunderskott i kroppen.

3. Alternativa övningar för att ha roligt och arbeta specifikt. Du kan arbeta med styrka och hastighet genom att variera träningens varaktighet och intensitet. Du kan också förbättra din explosivitet genom att inkludera korta, intensiva träningspass som följs av återhämtningstid.