Cykling er synonymt med sport, præstation og at presse sig selv til det yderste. Hvis du vil nå længere og længere, er det vigtigt at arbejde med din udholdenhed og muskelstyrke. Professionelle sportsfolk, herunder cykelryttere, men også et stigende antal amatører, brugerelektrostimuleringsapparater, ikke kun til at forberede sig før begivenheder, men også til at lette restitutionen efter træning og konkurrencer. Disse apparater bruges også til at forebygge og lindre visse skader.
Vil du vide mere?
Vi fortæller dig alt om deres fordele. Og kig godt efter - der er mange af dem!
Hvordan virker elektrostimulering?
Når vi trækker en muskel sammen på naturlig vis, sender vores hjerne en elektrisk impuls gennem vores nervesystem til musklen. Elektrostimuleringsapparatet gengiver denne proces og sender en elektrisk strøm via elektroder placeret på de områder, der skal behandles, til den motoriske nerve i musklen. Det er denne kunstige strøm, der forårsager sammentrækningen.
Disse apparater tilbyder forskellige frekvensniveauer af varierende varighed og intensitet, hvilket gør det muligt at stimulere langsomme eller hurtige muskelfibre.
Langsomme muskelfibre (type I) stimuleres under udholdenhedssport med langvarige muskelsammentrækninger. Ved landevejs- eller mountainbiking er udholdenhed afgørende for lange distancer og for at kunne klare store positive højdeforskelle.
Hurtige muskelfibre (type II) bruges til hurtige bevægelser med styrke og kraft. Under spurter, genstarter i cykling eller tekniske sektioner i mountainbiking er der stor brug for disse fibre.
Hvorfor bruge elektrostimulering?
Takket være programmerne, der kan målrettes specifikke muskler til effektiv træning af forskellige dele af kroppen, og deres mange fordele, herunder tidsbesparelse, muligheden for at udføre intense muskelarbejdssessioner, brugervenlighed og den lette transport af apparatet, er elektrostimulering uden tvivl det ideelle supplement til en fysisk aktivitet som f.eks. cykling.
Nedenfor forklarer vi, hvordan elektrostimulation kan gavne dig, og hvilke mulige kontraindikationer du skal være opmærksom på:
Elektrostimulation til fysisk forberedelse
Når det handler om at forbedre den fysiske forberedelse, tilbyder elektrostimuleringsudstyr forskellige programmer til at optimere muskelstyrke, udholdenhed, modstandskraft, eksplosivitet og mange andre mere specifikke aspekter.
Disse forskellige programmer giver dig mulighed for at arbejde i overensstemmelse med dine mål. For eksempel vil en langdistancecyklist søge at udvikle udholdenhed og modstandskraft i quadriceps, lægge og haser, mens en landevejssprinter eller Enduro/Descente-mountainbiker vil søge at udvikle eksplosivitet og styrke. For topatleter er alle niveauer af programmer nødvendige for at optimere den samlede præstation i konkurrence.
Udholdenhed og udholdenhed arbejdes der med i programmer med frekvenser mellem 10 og 70 Hz, med et højt antal cyklusser og en lav hvileperiode. Når målet er at arbejde med styrke og eksplosivitet, skal programmernes frekvens være mellem 75 og 120 Hz, med et kort antal cyklusser og en længere hvileperiode.
Opvarmningsprogrammer anbefales også for at forberede musklerne lige før en konkurrence. De øger blodgennemstrømningen og kapillariseringen* betydeligt. En forbedring af VO2Max* er også blevet videnskabeligt bevist under disse forberedelsessessioner.
På cyklen bliver den øverste del af kroppen (især mavebæltet, skuldrene og armene) også sat på arbejde. Den spiller en nøglerolle i cyklistens kropsholdning og har stor indflydelse på den måde, man føler sig på, når man cykler. Det er derfor vigtigt at beskytte dette område for at styrke disse muskler, så du kan nyde turen uden smerter og forebygge eventuelle skader.
Nogle mærker, som f.eks. Compex, tilbyder specifikke forberedelsesplaner til cykling. Mærket tilbyder dedikerede sessioner og programmer, som skal følges et par uger før en konkurrence, afhængigt af cyklistens træningsrytme.
Optimering af restitution med elektrostimulering
Cykling sætter kroppen på en hård prøve, især under konkurrencer eller intensive træningspas. Ved at planlægge og gentage træningssessioner omhyggeligt og med tilstrækkelig restitutionstid kan atleten gradvist nå sit optimale præstationsniveau. For at opnå dette er det vigtigt at huske at aflaste og slappe af i musklerne efter træning og at reducere muskelømhed.
Specifikke restitutionsprogrammer fremmer og fremskynder denne proces ved at hjælpe med at dræne toksiner, forbedre blodcirkulationen, reducere muskelspændinger og forbedre muskeltonus. Det primære formål med disse programmer er at forbedre blodgennemstrømningen og få musklerne til at slappe af med lavintensive elektriske stimuli.
Massageprogrammerne bekæmper derimod træthedsfølelser og har en afslappende effekt.
Disse sessioner er ofte korte og ikke særlig krævende, så de er nemme at udføre derhjemme eller på farten. Disse programmer bør udføres mellem 1 og 3 timer efter træning for at opnå de bedste resultater. Det er også vigtigt at være velhydreret, spise en afbalanceret kost og bruge traditionelle udspændingsteknikker.
Elektrostimulation og lindring af skader
Som med alle andre sportsgrene kan cykling være årsag til visse led-, ledbånds- og muskelsmerter. Smerter i lænden (lumbago, af vertebral oprindelse) er de mest almindelige og rammer en stor del af cyklisterne.
Andre skader på halshvirvelsøjlen kan også opstå som følge af en overstrakt stilling på cyklen, ligesom seneskedehindebetændelse (betændelse i en sene, der giver stærke smerter) i akilleshælen eller andre sener, som kan blive kronisk, hvis den ikke behandles.
Muskelømhed - resultatet af en usædvanlig belastning af en muskel - er almindelig i starten af forberedelserne, og følelsen af tunge ben er også et tilbagevendende symptom for cyklister.
Elektrostimulering tilbyder programmer, der kan lindre og forebygge disse skader eller fornemmelser af ubehag efter træning. Det er en god måde at fremskynde arbejdet med de pågældende områder på. Denne type stimulering medfører ingen muskeltræthed og kan anvendes gentagne gange og i lange perioder flere gange om dagen. Det er værd at huske på, at disse redskaber ofte bruges i fysioterapi under genoptræning eller efter længere tids immobilisering.
Desuden tilbyder langt de fleste apparater TENS-elektrostimulering (transkutan elektrisk nervestimulering), som blokerer overførslen af smerterelateret information til hjernen ved at frigive smertelindrende stoffer som f.eks. endorfiner.
Et par kontraindikationer, man skal være opmærksom på, før man går i gang med behandlingen
På trods af de mange fordele er elektrostimulering ikke egnet til alle, og der er en række kontraindikationer, man skal være opmærksom på, før man begynder at bruge et elektrostimuleringsapparat.
Disse apparater er ikke egnede til personer :
- med en implanteret elektronisk enhed som f.eks. en pacemaker
- Lider af hjertesygdomme, især i brystområdet
- som lider af epileptiske anfald
- Lider af flebitis, febertilstande eller tromboflebitis
- Er ængstelig
- Diagnosticeret med alvorlige sygdomme
- Lider af infektioner
- Lider af problemer med lyskebrok eller abdominal brok
- Lider af alvorlige arterielle problemer
- Gravide kvinder
Tøv ikke med at konsultere din læge, hvis du er i tvivl, og tag dig tid til at læse brugervejledningen, før du begynder at bruge den.
Hvordan vælger jeg min elektrostimulator?
Du har forstået det: Uanset om du er amatørsportsmand eller en hård konkurrent, er elektrostimulering der for at give dig reel støtte i alle faser af din cykling med mange fordele afhængigt af dine mål og behov.
Når du vælger, skal du huske disse kriterier:
- Antal tilgængelige programmer
- Tilpasning til dine mål: træning, restitution, skadesbehandling osv.
- Kablede eller trådløse elektroder (brugervenlighed)
- Overførsel og download af data/mål
- Strøm
- Batteritype og gennemsnitlig batterilevetid
Der findes også elektrostimulatorer, som er dedikeret til fitness med rent æstetiske formål, med programmer til at opstramme og forme musklerne eller til at komme tilbage i form.
