Hvordan vælger jeg min hjemmetræner?

Hvordan vælger jeg min hjemmetræner?

I vintersæsonen vælger mange cyklister på grund af de barske vejrforhold at træne indendørs påen hometrainer. Princippet er enkelt: Du placerer din cykel på træneren, som derefter bruger modstand til at gengive oplevelsen af at træde i pedalerne udendørs på en mere eller mindre realistisk måde. I dag er nogle modeller et sandt koncentrat af teknologi, som giver en fornemmelse, der er meget tæt på den, man oplever i det virkelige liv.

Hvis du er fristet af denne løsning, men ikke ved, hvilken model du skal vælge, er her et par punkter, der kan hjælpe dig med at se tingene mere klart.

Standardmodeller

Hjemmetræner eller rulle?

Producenterne tilbyder to typer hjemmetrænere: ruller og hjemmetrænere med ramme. Den største forskel mellem disse to systemer er, at cyklen ikke er fastmonteret på rullerne, mens den er det på hjemmetræneren.

Ruller fylder ikke meget og er hurtige at bruge. Selv om man skal lære at holde balancen for at bruge dem, er det det mest praktiske system, fordi man bare skal sætte sig op på dem med sin cykel uden at skulle afmontere eller samle nogen komponenter. På den anden side har det et par svage punkter: Selvom nogle af topmodellerne giver dig mulighed for at vælge modstandsniveauet, før du begynder at bruge dem, er det umuligt at ændre det under træningen uden at skulle stå af cyklen. Desuden kan det ved høj intensitet være svært at holde balancen og blive siddende på rullen.

Ud over atvære meget stabil er den største fordel ved hjemmetræneren, at du kan vælge mellem forskellige niveauer af pedalmodstand, som kan fjernjusteres ved at betjene et håndtag, der er forbundet med rullen via et kabel. Dette system er langsommere at installere, men giver dig mulighed for at udføre meget specifik træning.

Rullerne

Som nævnt ovenfor er dette system det nemmeste at installere, da det ikke kræver nogen samling med cyklen, som udelukkende holdes på plads af hjulenes gyroskopiske effekt. Så en god portion balance og fleksibilitet er afgørende, hvis du vil føle dig godt tilpas og træde naturligt i pedalerne.

Rulle-hjemmetræneren er ideel til opvarmning eller korte sessioner som supplement til træningen for at forbedre balance og hastighed. Justeringsmulighederne er dog ret begrænsede.

Da cyklen ikke er fastmonteret, er det umuligt at simulere en hældning, og antallet af modstandsniveauer er begrænset.

Nogle modeller har et system, der kan reducere vibrationer og absorbere de stød, der opstår, når man træder i pedalerne.

Hvis du vælger en rulle, skal du overveje dens materiale:

  • Plast: Giver ringe greb og slider hurtigt på dækket.
  • Metal: Det er grovere end plastik og giver bedre greb.
  • Gel: Det giver et godt greb og slider meget mindre på dækket.

    Hjemmetrænere med ramme

    Luft

    Disse modeller har en propel, der modarbejder luftmodstanden. Derfor kan de kun gengive meget små stigninger og er blandt de mest støjende.

    Mekanik

    Disse basismodeller er velegnede til opvarmning eller forenklet træning. De er blandt de letteste (fordi der ikke kræves kompliceret udstyr) og kan klappes sammen til transport uden at fylde for meget.

    De har ikke en modstandsjusteringsposition og er kun udstyret med en knap, der genererer et konstant tryk mellem dækket og hjemmetrænerrullen. Du skal bruge de forskellige forhold mellem klinger og kassette til at justere indsatsen.

    Væske

    Dette er den mest støjsvage model på markedet. Den giver en pedalmodstand, der er meget tæt på de virkelige forhold. Det store svinghjul er nedsænket i olie for at simulere stejle stigninger.

    Jo større gearudveksling og jo højere hastighed, jo større modstand.

    Magnetisk/elektromagnetisk

    Disse modeller, som er meget udbredte, er den bedste måde at begynde at cykle indendørs på, fordi de giver mere modstand og larmer mindre end luftmodeller.

    Disse typer hjemmetrænere bruger den magnetiske kraft mellem et magnetsystem og et metal-svinghjul. Jo tungere svinghjulet er, jo mere realistisk er pedalfornemmelsen. Denne teknologi giver mulighed for en meget bred vifte af indstillinger og kan bruges til at modstå meget høje modstandsniveauer.

    Denne teknologi er den mest udbredte (fra entry-level til top-of-the-range), fordi den er meget nem at bruge og meget robust. Indgangsmodellerne har et tommelfingerhjul til justering via et spændingskabel, mens topmodellerne har et tilslutningssystem til elektronisk modstandsstyring (kendt som elektromagnetisk modstand).

    Disse modeller giver ofte rigtig god værdi for pengene. Priserne varierer alt efter maksimal effekt, modstandsniveauer og medfølgende tilbehør.

    Afhængigt af installationstypen kan vi skelne mellem :

    Det mest almindelige system er et, der kun monteres på baghjulet: Det tager lidt længere tid at installere, men er mere stabilt i brug. Det anbefales at bruge et hometrainer-dæk, der er egnet til denne anvendelse, og som er mere holdbart end et konventionelt landevejsdæk. De første modeller med magnetbremser er relativt enkle, men der findes også nogle med et elektromagnetisk system, som tilbyder en lang række funktioner til træningen, og som endda går så langt som til at gengive en rigtig tur med et visuelt display.

    Det mest avancerede system erstatter dit baghjul helt og driver en kassette direkte:
    Cyklister, der ønsker at træde i pedalerne med præcision og en vis mængde kraft, vil vælge disse modeller, fordi modstanden overføres direkte gennem kæden, så man undgår tab af kraft. Disse modeller tilbyder en bred vifte af justeringer og træningshjælpemidler, ligesom baghjulssystemet.

    INDENDØRS-CYKLER

    Disse omdefinerer brugen af hjemmetrænere og fitnesscykler i fitnesscentret. Indendørscykler giver dig mulighed for at cykle derhjemme uden at bruge din egen cykel, samtidig med at du bevarer de samme indstillinger og positioner. Det betyder, at din cykel bliver i garagen, og at du undgår den almindelige slitage og afmontering/montering, som kan beskadige komponenterne.

    Disse produkter giver dig en realistisk fornemmelse af banen med stor præcision og reaktionsevne, samtidig med at de er lydløse. Du kan endda tilføje din egen periferiudstyr som f.eks. styr, pedaler eller en sadel for at holde dig på sporet.

    Disse hjemmetrænere kan forbindes med virtuelle platforme, så du kan leve dig helt ind i din træning eller i et løb. Der er også ANT+- og Bluetooth-forbindelser til at integrere data fra eksterne enheder som smartphones eller sensorer. Nogle modeller, f.eks. Wahoo Kickr Bike, giver en unik oplevelse med fysiske stigningsændringer i realtid og transmissionsprogrammering, der er identisk med din cykel. Stages-mærket tilbyder også sin Cycling Smart Bike-model, som giver fordelen ved præcis måling af pedalkraften.

    Forbundne hjemmetrænere? Ja!

    Det kan være ret kedeligt at træde i pedalerne hjemme i stuen eller i garagen. Derfor er opkoblede hjemmetrænere kommet på markedet.

    Deltag i og organiser løb online, konkurrer mod virtuelle modstandere eller andre cyklister i realtid, udveksl information og lav personlige ruter, se ruter i 2D eller med GoogleMaps ... Et væld af funktioner, der hjælper dig med at udvide og berige dine træningssessioner, samtidig med at du gør dem sjovere og mere attraktive.

    I disse interaktive, virtuelle modeller tilpasser softwaren automatisk modstands- og bremsesystemet efter den valgte rutes karakteristika. Og for ekstra realisme kan disse modeller udstyres med en retningsbestemt forhjulsstøtte, så banerne kan styres.

    Det skal dog bemærkes, at de applikationer, der tilbydes af disse interaktive hjemmetrænere, ikke altid er gratis. Generelt leveres de grundlæggende funktioner som standard, og man skal købe en licens for at få glæde af alle de andre funktioner, der er tilgængelige på netværket.

    Hvilken hjemmetræner skal jeg vælge?

    For at vælge den hometrainer, der passer bedst til dine behov, skal du tage hensyn til :

    1. Kompatibilitet med din cykel
    2. Stabilitet: antallet af støtter på jorden for at holde balancen
    3. Monteringssystem: uden (ruller), på baghjulet, på rammen
    4. Maksimal effekt
    5. Modstandstype: luft, mekanisk, væske, magnetisk/elektromagnetisk
    6. Antal modstandsniveauer
    7. Kontrol til justering af modstand: hjul, håndtag på styret, smartphone/tablet
    8. Interaktivitet: ingen, ja (medfølger), ja (men valgfrit)

    Vælg ud fra, hvordan du vil bruge den, og hvad dit budget er. Indgangsmodeller kan være nyttige for dem, der bare vil holde sig i form om vinteren. For krævende cykelryttere, der er på udkig efter et effektivt træningsredskab til at hjælpe dem med at gøre fremskridt, er det bedst at vælge en model, der kan opnå høj pedalmodstand og er forbundet med et program til præstationsovervågning.

    Hvordan træner man med en hometrainer om vinteren?

    Når du har fået din hometrainer, spekulerer du måske på, hvordan du kan træne effektivt på den. Gå ikke i panik, vores eksperter har nogle tips til dig:

    1. Drik rig eligt under træningen, og tag et håndklæde og en stelbeskytter med for at undgå at gøre gulvet og cyklen beskidt. Som du måske kan forvente, kommer du til at svede meget på hjemmetræneren.

    2. Begræns tiden for din hjemmetræner-session. Cykling indendørs på et fast sted giver ikke din krop meget ventilation og får dig til at svede meget. Du mister meget vand på kort tid og også mineraler. Det kan føre til et vandunderskud i kroppen.

    3. Skift øvelser for at have det sjovt og arbejde målrettet. Du kan arbejde med styrke og hastighed ved at variere varigheden og intensiteten af øvelsen. Du kan også forbedre din eksplosivitet ved at inkludere korte, intense træningspas efterfulgt af restitutionstid.

      ROUTE - Hjemmetrænere og -rullere

      Vis alle