Jak si vybíráte energetický gel?

Energetický gel, který se snadno přenáší a spotřebovává na plný plyn, je ideální pro vysoce intenzivní cyklistiku a jízdu na horském kole. Je neocenitelný v kritických chvílích, kdy vám dodá potřebnou rychlou dávku energie. K dispozici je široký výběr energetických gelů, který umožňuje každému cyklistovi přizpůsobit a optimalizovat svou výživovou strategii, ať už trénuje, nebo závodí, podle svých potřeb a preferencí. Složení, textura, chuť...

Podíváme se na nejdůležitější kritéria, která vám pomohou vybrat ten správný energetický gel.

ENERGETICKÉ GELY PRO CYKLISTY

Při několikahodinovém úsilí potřebují cyklisté zajistit vhodné občerstvení, pokud doufají, že si udrží dobrou úroveň výkonu po delší dobu. Používání energetického gelu je součástí osobní strategie sportovní výživy.

Rychlý zdroj energie pro cyklisty

Dobrá strava při jízdě na kole, především sacharidy, pomáhá zachovat zásoby svalového glykogenu, který je palivem cyklisty. Při dlouhých trénincích a závodech (nad 3 hodiny) se standardní potřeba sacharidů odhaduje na 60 gramů za hodinu. Silniční a MTB cyklisté získávají potřebu sacharidů z energetických nápojů, gelů a potravin.

Samotné gely nemohou pokrýt všechny tyto požadavky na sacharidy. Protože většina z nich je vysoce koncentrovaná na rychlé cukry, hrozí, že způsobí žaludeční potíže a naruší hladinu cukru v krvi. V ideálním případě v kombinaci s cvičebním nápojem doplňují gely potřebu sacharidů a stejně jako energetické tyčinky tvoří součást vaší výživové strategie.

Samotný obsah sacharidů není jediným kritériem pro výběr energetického gelu. Je třeba se podrobně zabývat jeho složením a analyzovat zejména použitou sacharidovou směs, která napovídá o účelu gelu (rychlá nebo progresivnější energie).

Výhody cyklistických gelů

Energetický gel dodává tělu dávku cukru, kterou lze rychle vstřebat. Na rozdíl od energetických tyčinek nemusíte gely žvýkat, což je jejich hlavní výhoda během závodu nebo vysoce intenzivní jízdy.

Jeho kapesní formát a flexibilitu oceníte také při přepravě. Energetický gel se snadno vejde do zadní kapsy dresu. Při běhu se nenápadně zasune pod šortky, takže ho máte vždy po ruce.

Energetické gely pro cyklistiku

Při jízdě na kole nebo na horském kole existují různé situace, kdy je obzvláště užitečné použít energetický gel. Když jste příliš zaneprázdněni, protože vám terén nedává čas na odpočinek nebo protože je námaha velmi náročná, cyklisté a horští cyklisté mají reflex použít energetický gel.

To je samozřejmě případ konce závodu nebo posledních kilometrů dlouhého intenzivního tréninku, kdy je tělo silně zatíženo a potřebuje rychlý přísun sacharidů. Na mysli máte také obzvláště prudké výkony (náročné horské přejezdy, časovky, cyklokros, cross-country, triatlon). Za těchto okolností, soustředění a stoprocentního nasazení, potřebují sportovci optimalizovat doplňování paliva. Konzumace energetické tyčinky, jejíž rozkousání vám musí zabrat čas, není tou nejlepší volbou.

Energetický gel konzumovaný pravidelně nebo vyhrazený pro kritické okamžiky pomáhá doplnit zásobu glykogenu.

SLOŽENÍ ENERGETICKÝCH GELŮ

Tradiční gely se skládají z vody, sacharidů, sodíku a vitaminů. Toto základní složení se liší podle typu gelu. V závislosti na požadovaném účinku (povzbuzení, vytrvalost, proti křečím) může být obohacen o stimulanty (kofein, acerola, guarana, ženšen), hořčík, antioxidanty (zinek, vitaminy A, B, C, E) a/nebo aminokyseliny (BCAA).

Pro posouzení účinku energetického gelu je zajímavé podívat se na použitou směs sacharidů. Gely obvykle obsahují sacharidy v různých formách (glukóza, maltodextrin, fruktóza), aby je tělo rychleji asimilovalo. Můžete si zapamatovat, že nejrychleji se asimiluje směs sacharidů v kombinaci glukózy a fruktózy. Můžete si také zapamatovat, že kombinace maltodextrin/fruktóza nabízí rychlou asimilaci a zároveň omezuje sladkou chuť.

Další důležitou složkou energetických gelů je sodík. Pro cyklistické/horské výlety v horku může být dobré zvolit gel s významným množstvím sodíku, hořčíku a draslíku, minerálů, které pomáhají kompenzovat ztráty vody. Na dlouhé vzdálenosti gel bohatý na elektrolyty nenahradí energetický nápoj nebo nápoj proti křečím.

Různé typy ENERGY GELŮ

Ne všechny gely mají stejné složení, ani stejný účel. Existují gely pro "nakopnutí", vytrvalostní gely a antioxidační gely.

Cyklistické energetické gely "Whiplash

Značky používají pro tento typ energetických gelů různé termíny: "okamžitá energie", "intenzivní námaha", "energetický booster" atd. Je to váš nejlepší spojenec, když jste v pohybu. Je vaším nejlepším spojencem při přípravě na extrémní výkon nebo když se blížíte do cíle. Díky rychle vstřebatelným sacharidům zaručuje tento energetický gel okamžitý účinek.

Tyto energetické gely se často kombinují se stimulanty (káva, acerola, guarana, ženšen atd.). Tyto složky (boostery) snižují pocit únavy a podporují koncentraci. Dávejte však pozor, abyste nekonzumovali příliš mnoho kofeinu.

Energetický gel pro cyklisty na dlouhé vzdálenosti (Endurance)

Energetický gel na dlouhé vzdálenosti, vytrvalostní nebo ultravytrvalostní je progresivnějším zdrojem energie. Jeho kombinace sacharidů zahrnuje cukry s nízkým glykemickým indexem (fruktóza, maltodextrin), které se mohou vstřebávat delší dobu.

Cyklistický energetický gel "proti svalové únavě" s antioxidanty

Antioxidační gel je navržen tak, aby podpořil vaši svalovou aktivitu po celou dobu jízdy. Jeho hořčík přispívá ke zdravé funkci svalů, zatímco antioxidanty (vitamin E a zinek) pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. A konečně vitamin B6 snižuje únavu.

SORTIMENT, CHUŤ, TEXTURA A BALENÍ ENERGETICKÝCH GELŮ

Abyste našli přesně ten správný energetický gel pro vás, podíváme se na všechna relevantní kritéria výběru.

Různé řady energetických gelů: bio, bezlepkové, veganské.

Energetické gely jsou zařazovány do stále širších řad, aby vyhovovaly stravě co největšího počtu cyklistů. V Probikeshopu najdete výběr bezlepkových gelů, organickou řadu a výběr veganských gelů. Značky vždy uvádějí nepřítomnost laktózy nebo jiných potravinových alergenů, barviv nebo konzervačních látek.

Výběr příchutí: slaná alternativa gelu

Značky nabízejí širokou škálu sladkých příchutí, které uspokojí chuťové buňky cyklistů. Existují však i řešení pro cyklisty, kteří na kole nesnesou příliš sladkého. Chcete-li objevit něco jiného nebo rozbít sladkou chuť, můžete vyzkoušet energetické gely s neutrální nebo slanou chutí. Některé slané gely využívají přírodní receptury na bázi bio ovoce nebo medu, což je rozdíl oproti většině klasických gelů, které jsou velmi sladké.

Textura a vzhled energetických gelů

Pro delší výlety se doporučují gely v tekuté formě, které se lépe polykají a tráví. Výraznější gely jsou vhodnější pro vyjížďky ve středním tempu. Pro rozbití jednotvárnosti gelů a zpestření textury v ústech existují také ovocné pasty, pyré a energetické bonbony.

Jaký obal mám použít pro svůj cyklistický energetický gel?

Klasickým obalem pro energetický gel je snadno oddělitelný sáček. Mnoho značek používá také sáčky nebo tuby s uzavíratelným uzávěrem. Všechny formáty se vejdou do standardní kapsy dresu - velikosti se pohybují od 20 do 90 g. Všimněte si, že některé energetické gely jsou k dispozici jako ekologické náplně, což je ideální řešení pro snížení množství obalů a zamezení vzniku odpadků na cestách.

JAK POUŽÍVAT ENERGETICKÝ GEL?

Energetický gel s vysokým obsahem cukrů by se měl konzumovat opatrně, aby se předešlo riziku žaludečních potíží na kole. Vždy byste měli dbát na to, abyste se těsně po užití gelu napili vody (nikoliv energetického nápoje), abyste zředili účinné látky a vyrovnali příjem tekutin na jedné straně a příjem sacharidů/sodíku na straně druhé. Tato rovnováha je založena na principu izotonického nápoje.

Zlatá pravidla pro používání energetických gelů:

• Po konzumaci gelu si vždy dejte jeden nebo dva doušky čisté vody;
• Nekonzumujte gel a energetický nápoj současně;
• Před použitím gelu v závodě jej vyzkoušejte a ověřte v tréninku.

Energetické gely se doporučuje začít konzumovat v druhé polovině tréninku nebo na nejnáročnějších úsecích trati. Je to proto, že energetický gel je vysoce nabitý rychlými sacharidy. Jakmile je začnete užívat, je třeba udržovat vysokou hladinu glykémie během námahy.

I když se doporučuje užívat gel každých 45 minut, každý cyklista si musí najít nejlepší schéma podle své citlivosti a stylu jízdy. Je na každém cyklistovi, aby si zvolil nejlepší strategii z hlediska sportovní výživy, a to kombinací příjmu gelů s konzumací nápojů a energetických tyčinek.