Med en uppsjö av tillverkare och de många marknadsföringskoncept som olika märken lägger fram för att sticka ut från mängden är det ingen lätt uppgift att välja ett par löparskor.
Här är några råd som hjälper dig att identifiera de viktigaste punkterna som gör att du kan njuta av din löpning till fullo, oavsett om du är en asfaltslöpare eller en trailrunner.
Viktiga punkter
- Typ av löpning: terräng (asfalt, trail, blandat), distans (<10 km, 10 till halv, långa traillopp och maraton), intensitet (fritid, träning, tävling);
- Typ av löpare: löparens vikt och morfologi, löpsteg och fotisättning (pronation, supination, hälisättning, mellanfotsisättning);
- Skons egenskaper: dropp, dämpning, flexibilitet, stabilitet, andningsförmåga och vattentäthet.
VILKEN TYP AV LÖPARE ÄR DU?
TERRÄNGEN
Löparskor Vägskor prioriterar stötdämpning eftersom stötar på asfalt är mycket mer traumatiska för muskler, senor och leder än på stigar och spår. Omvänt finns det inget behov av mycket uttalade sulor här, eftersom grepp inte riktigt är ett problem. Slutligen är överdelen i allmänhet tillverkad av ventilerande mesh-tyg.
Skor för Trailskor har, som du säkert förstår, (mycket) gropiga sulor för att ge ett bra grepp. Optimalt grepp i alla typer av terräng och under alla förhållanden (lera, grus, torrt till mycket torrt; plant samt uppför, nedför eller i sluttningar). Naturlig terräng kan kräva mindre dämpning, men foten och vristen måste få perfekt stöd. Dessa modeller är därför lägre (för större stabilitet), fastare och styvare. Dessutom har trailskor ofta skyddsinlägg (framtill) för att skydda mot stenskott och använder nötningsbeständiga tyger för att ge nödvändig styrka.
Det bör noteras attdet också finns blandade skorDessa är idealiska för löpare som gillar att växla mellan asfalt och naturlig terräng med få oegentligheter, och som inte vill multiplicera sina par skor. Detta är en särskilt intressant lösning för fritidslöpare, eftersom denna typ av kompromiss mellan prestanda, grepp och stabilitet säkert kommer att vara mindre effektiv än exklusiva modeller, oavsett om det är på vägen eller på spåret.
ANSTRÄNGNINGENS LÄNGD OCH INTENSITET
Förutom terrängen kommer ditt val att styras av följande faktorer Avstånd och elleransträngningens intensitetMan skiljer i allmänhet mellan skodon som är utformade för korta (upp till 10 km) och medellånga distanser (upp till halvmaraton), vilka kännetecknas av en större lättare vikt och en utmärkt dynamikoch de för långa avstånd (lång- och ultramaraton samt trails) som klarar av attlugnt motstå tusentals stötar på kroppen.
Ju längre sträcka, desto mer dämpning och komfort behöver du för att garantera samma känsla under hela ansträngningen och för att skydda din kropp.
Utöver distansen är det också ansträngningsintensiteten som avgör valet av modell: fritid för den sporadiska löparen som bara vill motionera, träning för den regelbundna löparen (dessa modeller har ofta bättre hållbarhet) och tävling, som uteslutande fokuserar på prestanda genom att vara utformade för att springa snabbt, men å andra sidan ofta har sämre hållbarhet.
LÖPARENS MORFOLOGI
Allt detta måste dock vägas samman utifrån din kroppstyp Samma par skor kan vara lämpliga för en "lätt" maratonlöpare, medan en "tyngre" löpare inte bör använda dem i mer än 10 km för att undvika risken för skador.
Generellt sett lättviktare väljer ett par skor som kombinerar lyhördhet och lätthet när tunga" löpare (> 85 kg för män och > 70 kg för kvinnor) föredrar stöd för fot och vrist, bra stabilitet och mycket dämpning.Särskilt i hälområdet, t.ex. med en sula av skumplast med hög densitet.
TYP AV STRIDE
Fram till för några år sedan var graden av pronation som den avgörande faktorn. Produktsortimentet var segmenterat efter löpsteget, så man var tvungen att avgöra om man var supinator (foten attackerar på utsidan), pronator (foten attackerar på insidan) eller universal (foten är platt och parallell med marken när den attackerar).
I verkligheten är det så, spelar det egentligen ingen roll hur du börjar ditt löpsteg, så länge du inte drabbas av någon skada eller obehag.. Numera är de flesta löparskor neutrala eller universella och passar de allra flesta löpare. Och om så inte är fallet kan ortopediska inläggssulor, helst tillverkade av en sportfysioterapeut, ge dig det stöd du behöver.
Det som bör vägleda dig mer än något annat är hur du tacklar marken: Hälisättning eller mellanfotssteg. Överlag är nybörjare och/eller långsamma löpare tenderar att sätta ner hälen först, vilket kräver en bra dämpning baktill på skon och ett högt drop. (höjdskillnad mellan bak och fram på skon; se nedan).
Omvänt kan en mer erfaren löpare ett så kallat mittfotssteg, vilket innebär att foten överlag vilar platt, vilket bidrar till att fördela stötvågen bättre. Förutom att vara mer effektiv är den här typen av löpsteg också bättre för kroppen, eftersom den minskar stöten och därmed risken för skador. I det här fallet är en låg eller ingen dropphöjd vara mer lämpligt och effektivt.
ALLT DU BEHÖVER VETA OM LÖPARSKOR
Dagens löparskor är resultatet av många vetenskapliga studier och forsknings- och utvecklingsarbete och är inte alls som de som fanns för några decennier sedan. Men mellan verklig innovation och marknadsföringskoncept, hur hittar man rätt? Här är de viktigaste egenskaperna som du bör tänka på när du väljer ett par nya skor.DROPPET
Som nämnts ovan är är höjdskillnaden mellan hälen och skons främre del.. Även om det är ganska nytt har denna droppsiffra blivit viktig och är för många löpare den viktigaste egenskapen när de väljer en modell framför en annan.
Droppet varierar i allmänhet från 0 till 13 mm. Ju lägre värde, desto plattare fot.Ju lägre värde, desto plattare fot och därmed närmare det "naturliga steget", som är onaturligt för de flesta löpare eftersom det kräver en del fotteknik och träning.
Nybörjare och större löpare gör klokt i att välja en modell med högt drop. - från 8 mm och uppåt, för att dra nytta av god dämpning och kraftigt minska risken för smärta eller skador i vader och hälar. Men på lång sikt kan effekten vara kontraproduktiv och leda löparen in i en ond cirkel: ett högt drop ger bra dämpning men kräver mer av hälisättningen, som i sig kräver mer dämpning. Resultatet är en större risk för trauma på lång sikt.
Om du är en erfaren löpare ger ett lågt drop, mellan 0 och 6 mm, dig mer känsla för dina fötter. Skorna kommer därför att passa dig bättre och föra dig närmare det berömda "naturliga steget" som garanterar bättre prestanda och färre skador.
Om du vill minska fallet ska du göra det gradvis, i etapper, annars riskerar du att ändra din hållning för plötsligt och skada dig själv.
Det bör också noteras att droppet i allmänhet ges för en standardstorlek 43. Så för samma modell kommer droppet för storlek 37 att vara lägre än för storlek 47. En lutning mellan hälen och framfoten skulle vara mer lämplig.
Andra kriterier måste beaktas på detta område, t.ex. höjd, eftersom två skor med samma dropp kan vara helt olika beroende på sulans höjd.
AMORTI
Ju högre sulhöjd, desto mer dämpning ger skon.Ju högre sulan är, desto mer dämpning ger skon, dvs. den absorberar stötvågen när du trampar på den. Dämpningen kan ske på olika sätt: skum med olika densitet, gel, gummi: alla dessa tekniker är lika effektiva, så det är inte detta kriterium som du ska utgå ifrån, utan snarare den dämpning som skon ger.
När det gäller terräng, som nämnts ovan, kräver asfalt mer dämpning än trail running.
När det gäller löpstil kräver ett hälisättning mer dämpning än ett mellanfotssteg, vilket även gäller för större löpare.
Var dock försiktig så att du inte väljer en sko med för mycket dämpning, eftersom det kan vara till nackdel för stabilitet, precision och framför allt dynamik.. Det är upp till dig att bestämma vilka egenskaper du föredrar. Allt är en fråga om smak och prioriteringar.
FLEXIBILITET
Besök flexibilitet hos en sko uttrycker dess förmåga att deformeras>, för att följa dina rörelser och variationer i terrängen. En smidig sko tilltalar erfarna löpare eftersom den ger maximal kontakt med marken. Omvänt ger en stel sko mindre känsla men är mer dynamisk. Den ger också bättre stöd för foten. Så det är lösningen för mindre energiska löpare och löpare med större kroppsstorlek.
I vilket fall som helst är det, precis som med dämpning, en fråga om prioritet och smak.
Värt att notera: Sedan några år tillbaka finns det också styva modeller för tävlingslöpare som vill ha hög prestanda, bland annat med en kolfiberplatta som fungerar som en fjäder. Den energi som lagras vid nedslaget frigörs vid returen, vilket ger ännu lättare och effektivare steg. Dessa skor bör reserveras för tävlingar, eftersom alltför frekvent och exklusiv användning av den här typen av skor kan leda till skador.
STABILITET
Besök stabilitet stabilitet är en av de viktigaste egenskaperna, men också en av de svåraste att bedöma, eftersom den beror på så många parametrar, t.ex. skons höjd, dess flexibilitet och dess form (mer eller mindre upprätt och omslutande).
ANDNINGSFÖRMÅGA OCH VATTENTÄTHET
De flesta löparskor är utformade för att andas så mycket som möjligt för att begränsa överhettning. Det finns dock ett fåtal modeller - främst Trail-modeller - som är konstruerade för att vara vattentäta. vattenavvisande eller till och med vattentätt membranDessa kan vara användbara vid utflykter i regn och/eller på oljig terräng.
VIKT
Vikt vikten på en sko ligger vanligtvis mellan 250 och 300 gram. Utöver det kommer skon att kräva mer energi för varje steg... men den kommer också att vara bekvämare med mer dämpning.
De lättaste modellerna (under 200 gram) är visserligen mer dynamiska, men på bekostnad av komfort, dämpning, stabilitet och, för traillöpning, skydd. Dessutom har dessa modeller ofta en mycket kortare livslängd, ofta dubbelt så kort.
Värt att notera: När det gäller livslängden på löparskor är det allmänt vedertaget att ett klassiskt par håller upp till cirka 1.200 km, även om denna siffra naturligtvis varierar beroende på vilken typ av utflykter du gör, hur ofta du gör dem och din kroppstyp.
Ett par skor som uteslutande är avsedda för tävling (och som även lämpar sig för splitpass på banan) har en mycket kortare livslängd på mellan 200 och 500 km, sällan mer.
STORLEK
Att välja rätt skostorlek är både enkelt och komplicerat, eftersom det i huvudsak baseras på fotens längd.
För att bestämma detta, med foten platt på marken, mät fotens längd från hälen till spetsen på den längsta tån. Det mest tillförlitliga måttet får du genom att placera din starka fot på ett papper, markera de två ändarna med en penna, ta bort foten och mäta avståndet mellan de två markeringarna. För att vara på den säkra sidan kan du lägga till ca 0,5 cm till längden och hänvisa till märkets storleksguide.
Vänligen notera storlekar varierar mycket från ett märke till ett annat. Din storlek för ett visst märke kommer inte nödvändigtvis att motsvara samma storlek för ett annat märke.
Fotens bredd bör också tas med i beräkningen, särskilt om du har mycket breda fötter. I så fall kan det vara en bra idé att välja nästa storlek för att undvika obehag. För att undvika detta erbjuder vissa märken flera breddalternativ för samma storlek.
ÅTDRAGNINGSSYSTEMET
De flesta skor har ett klassiskt snörningssystem, vissa modeller har kablar och åtdragning med hjälp av en knopp eller mikrometriskt spänne.Dessa system gör det möjligt att dra åt skon jämnare över hela foten. Dessa system gör det möjligt att fördela åtdragningen jämnare över hela foten och undvika att skapa tryckpunkter, men är ofta förbehållna de dyraste toppmodellerna. Ett enkelt och ekonomiskt sätt att förbättra komfort, effektivitet och, när det gäller triathlon, snabbhet under övergångsfaser, är att ersätta det ursprungliga snörningssystemet med ett nytt. snabb elastisk snörning. De har fördelen att du kan ta på dig skorna på några sekunder och att de ger det perfekta, konstanta trycket på foten oavsett ansträngningens längd och intensitet.
VILKA SKOR ÄR RÄTT FÖR MIG?
Beroende på din kroppstyp, ditt sätt att springa och dina mål måste du välja dämpning, flexibilitet, stabilitet eller lätthet och högre eller lägre dropp.
-
Fritid/nybörjare
Fokusera på komfort. En stabil sko med bra dämpning, ganska styv och ett drop på mer än 8 mm är perfekt för enstaka trevliga utflykter utan risk för skador. Välj ett par landsvägsskor, mixade skor eller trailskor beroende på i vilken miljö du springer. Om du är ute efter mångsidighet är ett mixat par perfekt. Stora löpare bör välja en modell med särskilt bra dämpning, med ett drop på 10 mm eller mer.
-
Tävling på landsväg
Här ligger tyngdpunkten på lätthet och prestanda. Beroende på vad du gillar kan du välja en mycket mjuk eller mycket styv modell med kolfiberplatta. Tävlingsmodellerna är också idealiska för split sessions (på banan). Dessa modeller är ofta minimalistiska och är främst avsedda för korta distanser. För längre distanser måste du titta på specifika maratonmodeller eller välja en mellanmodell för träning/tävling.
-
Träning på landsväg
Om du har en mer sportig inställning till löpning och vill förbereda dig för dina mål kan ett par lite mjukare skor vara bra för att effektivt arbeta med fottekniken och i synnerhet mellanfotssteget. För att undvika skador bör du dock hålla dämpningen på en rimlig nivå. Hållbarhet är också viktigare än lätthet. En träningsmodell är också lämplig för långdistanstävlingar för medelgoda löpare (maraton på ca 3,5 timmar).
-
Tävling i trail
Allt beror på ansträngningens varaktighet. För korta stigar (upp till 20/30 km) är ett lätt, dynamiskt par lämpligt. Å andra sidan, på långa stigar och ännu mer på ultralopp, är hastigheten inte en avgörande faktor. Det viktigaste att tänka på är komfort, grepp och stabilitet, så att du kan kompensera för eventuella fotfel som kan uppstå till följd av fysisk och mental trötthet.
-
Träning på stigar
Välj ett par med tillräckligt med stegjärn för terrängen och tillräckligt skydd, särskilt för framfoten. Om du regelbundet springer på landsväg och i terräng och vill göra det i samma par, ger måttliga stegjärn (4-6 mm) bra grepp utan att försämra prestandan på asfalt. Beroende på terrängen kan en säkrare modell med bättre fotledsstöd vara av intresse.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
