Cykling är synonymt med sport, prestation och att pressa sig själv till det yttersta. Att arbeta med muskeluthållighet och styrka är grundläggande för att komma längre och längre. Professionella idrottsmän och kvinnor, inklusive cyklister, men även ett växande antal amatörer, använderelektrostimulering inte bara för att förbereda sig inför tävlingar, utan också för att underlätta återhämtningen efter träning och tävling. Dessa apparater används också för att förebygga och lindra vissa skador.
Vill du veta mer om detta?
Vi har samlat alla fördelar för dig. Och ta en ordentlig titt - det finns massor av dem!
Hur fungerar elektrostimulering?
När vi drar ihop en muskel på naturlig väg skickar vår hjärna en elektrisk impuls genom nervsystemet till muskeln. Elektrostimuleringsapparaten återskapar denna process och skickar en elektrisk ström, via elektroder som placeras på de områden som ska behandlas, till den motoriska nerven i muskeln. Det är denna konstgjorda ström som orsakar sammandragningen.
Dessa apparater erbjuder olika nivåer av frekvensermed varierande varaktighet och intensitet, vilket gör att både långsamma och snabba muskelfibrer kan stimuleras.
Den långsamma muskelfibrer (typ I) används i uthållighetssporter med långvariga muskelsammandragningar. Vid landsvägscykling eller mountainbike är uthålligheten avgörande för långa sträckor och för att klara av stora positiva höjdskillnader.
Besök snabba muskelfibrer (typ II) används för snabba styrke- och kraftrörelser. Under sprintar, omstarter i cykling eller tekniska partier i mountainbike används dessa fibrer i hög grad.
Varför använda elektrostimulering?
På grund av de program som kan riktas mot specifika muskler för effektiv träning av olika delar av kroppen, och deras många fördelar, nämligen: tidsbesparing, möjligheten att genomföra intensiva muskelarbetspass, användarvänlighet och hur lätt apparaten kan transporteras, är elektrostimulering utan tvekan det perfekta komplementet till en fysisk aktivitet som cykling.
Nedan förklarar vi hur du kan dra nytta av elektrostimulering och vilka eventuella kontraindikationer du bör tänka på:
Elektrostimulering vid fysisk förberedelse
När det gäller att förbättra den fysiska förberedelsen erbjuder elektrostimuleringsutrustning en rad olika program för att optimera träningen. muskelstyrka, uthållighet, motståndskraft, explosivitet etc. och många fler specifika program.
Dessa olika program gör det möjligt för dig att arbeta enligt dina mål. Till exempel: en långdistanscyklist vill utveckla uthållighet och motståndskraft i quadriceps, vader och hamstrings, medan en landsvägssprinter eller Enduro/Descente mountainbike-cyklist vill utveckla explosivitet och styrka. För elitidrottare är alla nivåer av program nödvändiga för att optimera den totala prestationen i tävlingssammanhang.
Uthållighet och motstånd tränas med program med frekvenser mellan 10 och 70 Hz, med ett stort antal cykler och en kort viloperiod. När målet är att arbeta med styrka och explosivitet ligger frekvensen på programmen mellan 75 och 120 Hz, med ett kort antal cykler och en längre viloperiod.
Uppvärmningsprogram rekommenderas också för att förbereda musklerna strax före en tävling. De möjliggör en betydande ökning av blodflödet och muskeltonus. Kapillärisering*. En förbättring av VO2Max* har också bevisats vetenskapligt under dessa förberedelsesessioner.
På cykeln används också den övre delen av kroppen (i synnerhet magbältet, axlarna och armarna). Det spelar en nyckelroll i cyklistens hållning och har ett stort inflytande på hur du känner dig och mår när du cyklar. Det är därför viktigt att träna detta område för att stärka musklerna, så att du kan njuta av cykelturen utan smärta och förebygga skador.
Vissa märken, till exempel Compex, erbjuder specifika förberedelseplaner för cykling. Varumärket erbjuder särskilda sessioner och program som ska följas några veckor före en tävling, beroende på cyklistens träningsrytm.
Optimera återhämtningen med elektrostimulering
Cykling sätter kroppen på hårda prov, särskilt under tävlingar eller intensiva träningspass. Genom att planera och upprepa träningspassen noggrant, med tillräcklig återhämtningstid, kan idrottaren gradvis nå sin optimala prestationsnivå. För att uppnå detta är det viktigt att komma ihåg att avlasta och slappna av i musklerna efter träningen och att minska muskelömheten.
Specifika återhämtningsprogram uppmuntrar och påskyndar denna process genom att göra det möjligt för dig att bättre dränera toxiner, förbättra blodcirkulationen, minska muskelspänningar och förbättra muskeltonus. Det primära syftet med dessa program är att förbättra blodflödet och få musklerna att slappna av med hjälp av lågintensiva elektriska stimuli.
Massageprogrammen motverkar samtidigt trötthetskänslor och har en avslappnande effekt.
Dessa program är ofta korta och inte särskilt krävande, så de är lätta att genomföra både hemma och ute på stan. För bästa resultat bör dessa program utföras mellan 1 och 3 timmar efter träningen. Det är också viktigt att hålla en god vätskebalans, äta en balanserad kost och kombinera klassiska stretchingtekniker.
Elektrostimulering och lindring av skador
Som med alla sporter kan cykling vara orsaken till vissa led-, ligament- och muskelsmärtor. Smärta i ländryggen (lumbago, av kotors ursprung) är den vanligaste och drabbar en stor del av cyklisterna.
Andra skador i halsryggen kan också uppstå till följd av att man befinner sig i en överexpanderad position på cykeln, precis som seninflammation (inflammation i en sena som orsakar svår smärta) i akilleshälen eller andra senor, som kan bli kronisk om den inte behandlas.
Besök muskelvärk - resultatet av en ovanlig belastning på en muskel - är vanliga i början av förberedelserna, och känslan av tunga ben är också ett återkommande symptom för cyklister.
Elektrostimulering erbjuder program för att lindra och förebygga dessa skador eller obehagskänslor efter träning. Dessa är ett bra sätt att påskynda arbetet med de berörda områdena. Denna typ av stimulering orsakar ingen muskeltrötthet och kan användas upprepade gånger och under långa perioder flera gånger om dagen. Det är också värt att komma ihåg att dessa verktyg ofta används inom fysioterapi under rehabilitering eller efter långvarig immobilisering.
Dessutom erbjuder de allra flesta apparater elektrostimulering genom att TENS (transkutan elektrisk neurostimulering) för att blockera överföringen av smärtrelaterad information till hjärnan genom att frigöra smärtlindrande ämnen som endorfiner.
Några kontraindikationer som du bör känna till innan du påbörjar behandlingen
Trots sina många fördelar är elektrostimulering inte lämplig för alla, och det finns ett antal kontraindikationer som du bör känna till och respektera innan du börjar använda en elektrostimuleringsapparat.
Dessa apparater är inte lämpliga för :
- med en implanterad elektronisk enhet, t.ex. en pacemaker
- Lider av hjärtsjukdom, särskilt i bröstkorgen
- Lider av epileptiska anfall
- lider av flebit, febrila tillstånd eller tromboflebit
- ängslig
- Har diagnostiserats med allvarliga sjukdomar
- Lider av infektioner
- Lider av problem med ljumsk- eller bukbråck
- Lider av allvarliga artärproblem
- gravida kvinnor
Tveka inte att rådfråga din läkare om du är osäker och ta dig tid att läsa igenom bruksanvisningen innan du börjar använda den.
Hur väljer jag min elektrostimulator?
Oavsett om du är en amatörsportare eller en hård tävlingsmänniska kan elektrostimuleringen ge dig ett verkligt stöd i varje skede av din cykling, med många fördelar beroende på dina mål och behov.
Tänk på dessa kriterier när du väljer:
- Antal tillgängliga program
- Anpassning till dina mål: träning, återhämtning, behandling av skador etc.
- Elektroder trådbundna eller trådlösa (användarvänlighet)
- Överföring och nedladdning av data/mål
- Strömförsörjning
- Batterityp och genomsnittlig livslängd
Det finns också elektrostimulatorer som är avsedda för fitness, vars syfte är rent estetiskt, med program för att strama upp och skulptera muskler eller för att komma tillbaka i form.
