Vzhledem k nepřebernému množství výrobců a mnoha marketingovým konceptům, kterými se jednotlivé značky snaží odlišit, není výběr běžeckých bot snadný úkol.
Zde je několik rad, které vám pomohou určit klíčové body, díky nimž si budete moci běhání naplno užít, ať už jste asfaltový běžec, nebo trailový běžec.
Klíčové body
- Typ běhu: terén (asfaltový, trailový, smíšený), vzdálenost (<10 km, 10 až polovina, dlouhé tratě a maraton), intenzita (rekreační, tréninkový, závodní);
- Typ běžce: hmotnost a morfologie běžce, krok a došlap (pronace, supinace, došlap na patu, došlap na střed chodidla);
- vlastnosti boty: pokles, tlumení, pružnost, stabilita, prodyšnost a nepromokavost.
JAKÝ JSTE TYP BĚŽCE?
TERÉN
Silniční boty jsou více tlumené, protože dopady na asfalt jsou pro svaly, šlachy a klouby mnohem traumatičtější než na stezky a cesty. Naopak zde není potřeba velmi výrazná podrážka, protože přilnavost není problém. A konečně, svršek je zpravidla vyroben z prodyšné síťoviny.
Trailové boty, jak jste jistě pochopili, mají (velmi) vroubkované podrážky, které zajišťují optimální přilnavost ve všech typech terénu a za všech podmínek (bláto, štěrk, sucho až velmi sucho; rovina i stoupání, sjezd nebo šikmé úseky). Přírodní terén může vyžadovat menší odpružení, ale chodidlo a kotník musí mít dokonalou oporu. Tyto modely jsou proto nižší (pro větší stabilitu), pevnější a tužší. Kromě toho mají trailové boty často ochranné vložky (v přední části), které chrání před nárazy kamenů, a používají tkaniny zesílené proti oděru, které zajišťují potřebnou pevnost.
Je třeba poznamenat, žeexistují i boty smíšené, ideální pro běžce, kteří rádi střídají asfalt a přírodní terén s malými nerovnostmi a kteří nechtějí množit počet párů bot. Toto řešení je zajímavé zejména pro rekreační běžce, protože tento typ kompromisu mezi výkonem, přilnavostí a stabilitou bude jistě fungovat hůře než exkluzivní modely, ať už pro silniční nebo trailový běh.
DÉLKA A INTENZITA NÁMAHY
Kromě terénu se váš výběr může řídit vzdáleností a/nebointenzitou námahy: obecně existují boty určené pro krátké (do 10 km) a střední vzdálenosti (do půlmaratonu), které se vyznačují větší lehkostí a vynikající dynamikou, a boty pro dlouhé vzdálenosti (maratony a dlouhé a ultra traily), schopnéodolat tisícům nárazů, kterým je tělo vystaveno.
Čím delší je vzdálenost, tím větší tlumení a pohodlí potřebujete, abyste zaručili stejné pocity po celou dobu námahy a ochránili své tělo.
Kromě vzdálenosti může o výběru konkrétního modelu rozhodovat také intenzita námahy: rekreační pro příležitostné běžce, kteří si chtějí jen zacvičit, tréninkové pro pravidelné běžce (tyto modely mají často lepší odolnost) a závodní, zaměřené výhradně na výkon tím, že jsou určeny pro rychlý běh, ale na druhou stranu mají často nižší odolnost.
MORFOLOGIE BĚŽCE
To vše je však třeba zvážit s ohledem na váš tělesný typ, protože stejný pár bot může být vhodný pro "lehkého" maratonského běžce, zatímco "těžší" běžec by je neměl používat déle než 10 km, aby neriskoval zranění.
Obecně lze říci, že lehcí běžci budou volit pár bot, které kombinují odezvu a lehkost, zatímco "těžcí" běžci (> 85 kg u mužů a > 70k g u žen) budou preferovat oporu chodidla a kotníku, velkou stabilitu a velké odpružení, zejména v oblasti paty, například pěnovou podrážkou s vysokou hustotou.
TYP JÍZDY
Ještě před několika lety byl za rozhodující faktor považován stupeň pronace. Rozsah byl rozdělen podle kroku, takže jste museli určit, zda jste supinátor (chodidlo útočí na vnější stranu), pronátor (chodidlo útočí na vnitřní stranu) nebo univerzál (chodidlo je při útoku ploché a rovnoběžné se zemí).
Ve skutečnosti nezáleží na tom, jakým způsobem útočíte při kroku, pokud netrpíte zraněním nebo nepohodlím. V současné době je většina běžeckých bot neutrálních nebo univerzálních a vyhovuje naprosté většině běžců. A pokud tomu tak není, mohou vám potřebnou podporu poskytnout ortopedické vložky, ideálně vyrobené sportovním chiropraktikem.
Co by vás mělo vést více, je způsob, jakým útočíte na zem: úder patou nebo došlap do středu chodidla. Obecně platí, že začátečníci a/nebo pomalí běžci mají tendenci došlapovat na patu, což vyžaduje velké odpružení zadní části boty a vysoký drop (výškový rozdíl mezi zadní a přední částí boty; viz níže).
Naproti tomu zkušenější běžec bude mít tzv. středový krok, což znamená, že chodidlo bude spočívat celkově na plocho, což znamená, že se lépe rozloží rázová vlna. Kromě toho, že je tento krok efektivnější, je také lepší pro tělo, protože snižuje nárazy, a tím i riziko zranění. V tomto případě bude vhodnější a účinnější nízký nebo dokonce nulový drop.
VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT O BĚŽECKÝCH BOTÁCH
Dnešní běžecké boty, které jsou výsledkem mnoha vědeckých studií a výzkumných a vývojových prací, si v ničem nezadají s těmi před několika desetiletími. Jak se ale mezi skutečnými inovacemi a marketingovými koncepty zorientovat? Zde jsou základní vlastnosti, které je třeba mít na paměti při výběru nového páru bot.DROP
Jak již bylo zmíněno výše, drop je výškový rozdíl mezi patou a přední částí boty. Ačkoli je tento údaj o dropu poměrně nový, stal se zásadním a pro mnoho běžců je nejdůležitějším faktorem při výběru jednoho modelu oproti druhému.
Drop se obecně pohybuje od 0 do 13 mm. Čím nižší hodnota, tím plošší chodidlo, a tedy tím blíže "přirozenému kroku", který je pro většinu běžců nepřirozený, protože vyžaduje trochu techniky došlapu a tréninku.
Začátečníkům a větším běžcům doporučuji zvolit model s vysokým dropem - od 8 mm výše -, aby využili dobrého odpružení a výrazně snížili riziko bolesti, nebo dokonce zranění v oblasti lýtka a paty. Z dlouhodobého hlediska však může být tento efekt kontraproduktivní a přivést běžce do začarovaného kruhu: vysoký drop poskytuje dobré tlumení, ale vyžaduje větší razanci paty, která sama o sobě vyžaduje větší tlumení. Výsledkem je dlouhodobě vyšší riziko úrazu.
Pokud jste zkušený, ostrý běžec, nízký drop, mezi 0 a 6 mm, vám poskytne větší cit pro vaše nohy, a proto pro vás bude vhodnější a umožní vám přiblížit se slavnému "přirozenému kroku", což zaručí lepší výkon a méně zranění.
Pokud chcete snížit drop, dělejte to postupně, po etapách, jinak hrozí, že změníte postoj příliš náhle a zraníte se.
Je třeba také poznamenat, že pokles je obecně udáván pro standardní velikost 43. U stejného modelu bude tedy drop u velikosti 37 nižší než u velikosti 47. Vhodnější by bylo hovořit o sklonu mezi patou a přední částí chodidla.
V této oblasti je třeba zohlednit i další kritéria, jako je například výška, protože dvě boty se stejným dropem se mohou radikálně lišit v závislosti na výšce podrážky.
AMORTI
Čím vyšší je výška podrážky, tím více tlumení bota poskytuje, tj. tím více tlumí rázovou vlnu při dopadu nohy na zem. Tlumení může být zajištěno různými způsoby: pěnou s nižší nebo vyšší hustotou, gelem, gumou: všechny tyto technologie jsou stejně účinné, takže při výběru byste neměli vycházet z tohoto kritéria, ale spíše z úrovně tlumení, kterou bota poskytuje.
Co se týče terénu, jak bylo uvedeno výše, běh po asfaltu vyžaduje více tlumení než běh po stezce.
Pokud jde o styl běhu, bota s došlapem na patu vyžaduje více tlumení než bota s došlapem na střed chodidla, stejně jako větší běžci.
Dejte si však pozor, abyste si nevybrali botu s příliš velkým odpružením, protože by to mohlo být na úkor stability, přesnosti a především dynamiky. Je na vás, abyste se rozhodli, kterým vlastnostem dáte přednost. Vše je otázkou vkusu a priorit.
FLEXIBILITA
Pružnost boty vyjadřuje její schopnost deformovat se>, aby doprovázela vaše pohyby a změny terénu. Pružná bota se bude líbit zkušeným běžcům, protože nabízí maximální kontakt se zemí. Naopak tuhá bota nabízí méně citu, ale je dynamičtější. Poskytuje také lepší oporu chodidla. Je proto řešením, které je třeba zvážit pro méně vytuněné běžce a běžce většího vzrůstu.
V každém případě, stejně jako u odpružení, je vše otázkou priorit a vkusu.
Poznámka: Již několik let existují také tuhé modely určené pro výkonnostně orientované závodníky, u nichž karbonová deska funguje jako pružina. Energie uložená při dopadu se uvolňuje při odrazu, což umožňuje ještě lehčí a efektivnější kroky. Tyto boty by měly být vyhrazeny pro soutěže, protože příliš časté a výhradní používání tohoto typu obuvi může vést ke zranění.
STABILITY
Stabilita je jednou z nejdůležitějších vlastností boty, ale také jednou z nejobtížněji hodnotitelných, protože závisí na celé řadě faktorů, jako je výška boty, její pružnost a tvar (více či méně vzpřímený a obepínající).
PRODYŠNOST A NEPROMOKAVOST
Většina běžeckých bot je navržena tak, aby byla co nejprodyšnější, a omezovala tak přehřívání. Existuje však několik modelů - především trailových - s vodoodpudivou nebo dokonce nepromokavou membránou, což může být užitečné při výletech v mokru a/nebo na mastném podkladu.
VÁHA
Klasická bota obvykle váž í mezi 250 a 300 gramy. Nad tuto hmotnost bude bota při každém kroku vyžadovat více energie... ale bude také pohodlnější, s větším odpružením.
Nejlehčí modely (pod 200 gramů) jsou jistě dynamičtější, ale na úkor pohodlí, tlumení, stability a v případě trailového běhu i ochrany. Navíc mají tyto modely často mnohem kratší životnost, často až dvojnásobnou.
Poznámka: co se týče životnosti běžeckých bot, obecně platí, že klasický pár vám vydrží až kolem 1 200 km, i když se tento údaj samozřejmě liší v závislosti na typu vašich výletů, jejich četnosti a typu vaší postavy.
Páry určené výhradně pro závody (vhodné i pro dělené tréninky na dráze) mají životnost mnohem kratší, mezi 200 a 500 km, výjimečně více.
VELIKOST
Výběr správné velikosti obuvi je jednoduchý i složitý, protože v podstatě vychází z délky chodidla.
Tu určíte tak, že s chodidlem naplocho na zemi změříte délku chodidla od paty po špičku nejdelšího prstu. Nejspolehlivějšího měření dosáhnete tak, že položíte silnou nohu na kus papíru, tužkou označíte oba konce, nohu sundáte a změříte vzdálenost mezi oběma značkami. Pro jistotu k délce přičtěte asi 0,5 cm a řiďte se průvodcem velikostí značky.
Upozornění: velikosti se u jednotlivých značek značně liší. Vaše velikost u dané značky nemusí nutně odpovídat stejné velikosti u jiné značky.
V úvahu je třeba vzít také šířku chodidla, zejména pokud máte velmi široké nohy. V takovém případě může být dobré zvolit o číslo větší velikost, abyste se vyhnuli nepohodlí. Abyste tomu předešli, nabízejí některé značky několik variant šířky pro stejnou velikost.
SYSTÉM UTAHOVÁNÍ
Zatímco většina bot má klasický šněrovací systém, některé modely mají kabely a utahování pomocí knoflíku nebo mikrometrické přezky, podobně jako je tomu často u cyklistických bot. Jednoduchým a úsporným způsobem, jak zvýšit pohodlí, efektivitu a v případě triatlonu i rychlost při přechodových fázích, je nahradit původní šněrování rychloupínacími elastickými šněrovadly. Jejich výhodou je, že boty lze nazout během několika sekund a tlak na nohu je ideální a konstantní bez ohledu na délku a intenzitu námahy.
JAKÉ BOTY JSOU PRO MĚ VHODNÉ?
V závislosti na vaší morfologii, způsobu běhu a vašich cílech si budete muset vybrat tlumení, flexibilitu, stabilitu nebo lehkost a vyšší nebo nižší drop.
- Volný čas / začátečníci
Zaměřte se na pohodlí. Stabilní bota s dobrým odpružením, poměrně tuhá a s dropem větším než 8 mm bude ideální pro občasné příjemné výlety bez rizika zranění. Podle prostředí, ve kterém budete běhat, si vyberte boty silniční, smíšené nebo trailové. Pokud hledáte všestrannost, ideální bude smíšený pár. Velcí běžci si budou chtít vybrat model s obzvláště dobrým tlumením, s poklesem 10 mm nebo více.
- Silniční závody
Zde je kladen důraz na lehkost a výkon. V závislosti na vašem vkusu vám bude vyhovovat velmi měkký nebo velmi tuhý model s karbonovou deskou. Soutěžní modely jsou také ideální pro dělené tréninky (na dráze). Tyto modely jsou často minimalistické a jsou vyhrazeny především pro krátké vzdálenosti. Pro delší vzdálenosti se budete muset poohlédnout po specifických maratonských modelech nebo se rozhodnout pro středně pokročilý tréninkový/soutěžní model.
- Silniční trénink
Pokud k běhání přistupujete sportovněji, s důrazem na přípravu na své cíle, může být mírně měkčí pár dobrým způsobem, jak zapracovat na technice došlapu, zejména na středním došlapu. Abyste se však vyhnuli zranění, udržujte tlumení v rozumné míře. Důležitější než lehkost je také odolnost. Tréninkový model je vhodný i pro závody na dlouhé vzdálenosti pro středně pokročilé běžce (maraton za cca 3,5 hodiny).
- Trailové závody
Vše záleží na délce úsilí. Pro krátké traily (do 20/30 km) bude mít smysl dynamický, lehký pár. Na druhou stranu na dlouhých trailech a ještě více na ultratrailech není rychlost rozhodujícím faktorem. Hlavními body, které je třeba zvážit, jsou pohodlí, přilnavost a stabilita, aby se vyrovnaly chyby nohou, které se nevyhnutelně objeví při fyzické a psychické únavě.
- Trénink na stezce
Vyberte si pár s dostatečnými mačkami pro daný terén a odpovídající ochranou, zejména pro přední část chodidla. Pokud se pravidelně věnujete silničnímu běhu i běhu na trailu a chcete to všechno zvládnout v jednom páru, mírné mačky (4 až 6 mm) vám poskytnou dobrou přilnavost, aniž by to ohrozilo váš výkon na asfaltu. V závislosti na terénu může být zajímavý bezpečnější model s lepší podporou kotníku.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
