Cyklistika je synonymem sportu, výkonu a překonávání vlastních limitů. Pokud chcete jet dál a dál, je nezbytné pracovat na své vytrvalosti a svalové síle. Profesionální sportovci, včetně cyklistů, ale také stále více amatérů, používajíelektrostimulační přístroje nejen k přípravě před závody, ale také k usnadnění regenerace po tréninku a závodech. Tyto přístroje se používají také k prevenci a zmírnění některých zranění.
Chcete se dozvědět více?
Prozradíme vám vše o jejich výhodách. A dobře se podívejte - je jich spousta!
Jak elektrostimulace funguje?
Když přirozeně stáhneme sval, náš mozek vyšle prostřednictvím nervového systému do svalu elektrický impuls. Elektrostimulační přístroj tento proces reprodukuje a prostřednictvím elektrod umístěných na ošetřovaných místech vysílá elektrický proud do motorického nervu umístěného ve svalu. Právě tento umělý proud způsobuje kontrakci.
Tyto přístroje nabízejí různé úrovně frekvence, různou dobu trvání a intenzitu, což umožňuje stimulovat pomalá nebo rychlá svalová vlákna.
Pomalá svalová vlákna (typ I) jsou stimulována při vytrvalostních sportech, kdy dochází k dlouhotrvajícím svalovým kontrakcím. Při silniční nebo horské cyklistice je vytrvalostní síla nezbytná pro dlouhé vzdálenosti a pro zvládnutí velkých pozitivních změn nadmořské výšky.
Rychlá svalová vlákna (typ II) se používají při rychlých silových a výkonových pohybech. Při sprintech, opětovných startech v cyklistice nebo technických úsecích v horské cyklistice se tato vlákna velmi dobře využívají.
Proč používat elektrostimulaci?
Vzhledem k programům, které se mohou zaměřit na konkrétní svaly pro efektivní trénink různých částí těla, a jejich mnoha výhodám, jmenovitě: úspoře času, možnosti provádět intenzivní svalové tréninky, snadnému použití a snadné přepravě zařízení, je elektrostimulace bezpochyby ideálním doplňkem fyzické aktivity, jako je cyklistika.
Níže vysvětlíme, jaký přínos pro vás může elektrostimulace mít, a také případné kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu:
Elektrostimulace při fyzické přípravě
Pokud jde o zlepšení fyzické přípravy, nabízí elektrostimulační zařízení různé programy pro optimalizaci svalové síly, vytrvalosti, odolnosti, výbušnosti a mnoha dalších specifických aspektů.
Tyto různé programy vám umožní pracovat podle vašich cílů. Například: cyklista na dlouhé tratě se bude snažit rozvíjet vytrvalost a odolnost kvadricepsů, lýtek a hamstringů, zatímco silniční sprinter nebo cyklista na horském kole Enduro/Descente se bude snažit rozvíjet výbušnost a sílu. Pro vrcholové sportovce jsou nezbytné všechny úrovně programů, aby se optimalizoval celkový výkon v soutěži.
Na vytrvalosti a odolnosti se pracuje pomocí programů s frekvencí mezi 10 a 70 Hz, s vysokým počtem cyklů a nízkou dobou odpočinku. Pokud je cílem pracovat na síle a výbušnosti, budou programy s frekvencí mezi 75 a 120 Hz, s krátkým počtem cyklů a delší dobou odpočinku.
Zahřívací programy se doporučují také pro přípravu svalů těsně před soutěží. Výrazně zvyšují průtok krve a kapilarizaci*. Během těchto přípravných tréninků bylo také vědecky prokázáno zlepšení VO2Max*.
Cyklistika zatěžuje také horní část těla (zejména břišní svaly, ramena a paže). Ta hraje klíčovou roli v držení těla, které cyklista zaujímá, a má velký vliv na to, jak se při jízdě cítíte a jak se cítíte. Proto je důležité tuto oblast opláštit a posílit tyto svaly, abyste si mohli jízdu užít bez bolesti a předejít případným zraněním.
Některé značky, jako například Compex, nabízejí specifické plány přípravy na jízdu na kole. Tato značka nabízí specializované tréninky a programy, které je třeba dodržovat několik týdnů před závody v závislosti na tréninkovém rytmu cyklisty.
Optimalizace regenerace pomocí elektrostimulace
Cyklistika vystavuje tělo těžké zkoušce, zejména během závodů nebo intenzivních tréninků. Pečlivé plánování a opakování tréninků s dostatečným časem na zotavení umožní sportovci postupně dosáhnout optimální úrovně výkonnosti. Abyste toho dosáhli, je nezbytné pamatovat na uvolnění a relaxaci svalů po cvičení a na snížení svalové bolestivosti.
Specifické regenerační programy tento proces podporují a urychlují, pomáhají odvádět toxiny, zlepšují krevní oběh, snižují svalové napětí a zlepšují svalový tonus. Hlavním cílem těchto programů je zlepšit průtok krve a uvolnit svaly pomocí elektrických podnětů nízké intenzity.
Masážní programy naopak bojují proti pocitu únavy a navozují relaxační účinek.
Tato sezení jsou často krátká a nepříliš náročná, takže je lze snadno provádět doma nebo venku. Pro dosažení nejlepších výsledků by tyto programy měly být prováděny 1 až 3 hodiny po cvičení. Důležitá je také dobrá hydratace, vyvážená strava a používání tradičních protahovacích technik.
Elektrostimulace a úleva od zranění
Stejně jako u všech sportů může být i jízda na kole příčinou některých bolestí kloubů, vazů a svalů. Bolesti v bederní oblasti (lumbago, obratlového původu) jsou nejčastější a postihují velkou část cyklistů.
V důsledku nadměrné extenze na kole může dojít i k dalším poraněním krční páteře, stejně jako k tendonitidě (zánětu šlachy, který způsobuje silnou bolest) Achillovy paty nebo jiných šlach, která se může stát chronickou, pokud není léčena.
Bolestivost svalů - výsledek neobvyklého zatížení svalu - je běžná na začátku přípravy a pocit těžkých nohou je také opakujícím se příznakem cyklistů.
Elektrostimulace nabízí programy pro zmírnění a prevenci těchto zranění nebo pocitů nepohodlí po cvičení. Ty jsou dobrým způsobem, jak urychlit práci na příslušných místech. Tento typ stimulace nezpůsobuje svalovou únavu a lze jej aplikovat opakovaně a dlouhodobě několikrát denně. Stojí za to připomenout, že tyto pomůcky se často používají ve fyzioterapii při rehabilitaci nebo po dlouhodobé imobilizaci.
What's more, the vast majority of devices offer TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) electrostimulation, which blocks the transmission of pain-related information to the brain by releasing pain-relieving substances such as endorphins.
Několik kontraindikací, na které je třeba dát pozor, než se pustíte do léčby
Navzdory mnoha výhodám není elektrostimulace vhodná pro každého a existuje řada kontraindikací, které je třeba si uvědomit a dodržovat, než začnete elektrostimulační zařízení používat.
Tyto přístroje nejsou vhodné pro osoby :
- s implantovaným elektronickým zařízením, jako je například kardiostimulátor
- trpící srdečním onemocněním, zejména v hrudní oblasti
- trpící epileptickými záchvaty
- trpící zánětem žil, horečnatými stavy nebo tromboflebitidou
- Úzkostné
- s diagnózou závažného onemocnění
- Trpí infekcemi
- Trpí problémy s tříselnou nebo břišní kýlou
- Trpí vážnými arteriálními problémy
- Těhotné ženy
V případě pochybností se neváhejte poradit se svým lékařem a před zahájením používání věnujte čas přečtení návodu k použití.
Jak si mám vybrat elektrostimulátor?
Máte to mít: ať už jste amatérský sportovec, nebo zarytý závodník, elektrostimulace je tu od toho, aby vám poskytla skutečnou podporu, a to v každé fázi vaší cyklistiky, s mnoha výhodami v závislosti na vašich cílech a potřebách.
Při výběru mějte na paměti tato kritéria:
- Počet dostupných programů
- Přizpůsobení vašim cílům: trénink, regenerace, léčba zranění atd.
- Drátové nebo bezdrátové elektrody (snadné použití).
- Přenos a stahování dat/cílů
- Napájení
- Typ baterie a průměrná životnost baterie
Existují také elektrostimulátory určené pro fitness pro čistě estetické účely, s programy pro zpevnění a tvarování svalů nebo pro návrat do formy.
