Běh je nejen skvělá zábava, ale také sport s řadou zdravotních výhod. Odbourávání tuků, snížení stresu, zlepšení krevního tlaku, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění atd...
Abyste jej však mohli provozovat za správných podmínek, zejména na dlouhé vzdálenosti, je velmi důležité zůstat po celou dobu námahy řádně hydratovaný. K dosažení tohoto cíle je k dispozici řada hydratačních systémů, z nichž každý má své specifické vlastnosti.
Různé hydratační systémy mají své výhody a nevýhody, které je třeba při výběru hydratačního systému zohlednit. Abychom vás mohli co nejefektivněji navést, budeme je podrobně analyzovat.
Různé hydratační systémy pro běh (vak, vesta, flexibilní lahve, gelový pás).
Výběr je široký a zahrnuje stále tenčí a techničtější vesty, pevné lahve na vodu, flexibilní placatky a další hydratační pásy - od klasické hydratační tašky s integrovanou kapsou na vodu až po minimalistický, lehký pás pro udržení gelů na dosah ruky.
Zde jsou jejich výhody:
Pružná kapsa v batohu
Jedná se o známé rezervoáry umístěné ve vnitřní přihrádce batohu a kombinované s hydratační hadičkou. Tento systém jako první umožnil nepřetržitou hydrataci. Tyto kapsy pocházejí přímo ze světa cyklistiky a mají mnoho výhod, ale v běhu jsou nyní o něco méně oblíbené.
Výhody :
+ Ideální systém pro dlouhé a velmi dlouhé závody a v oblastech, kde je nedostatek vody;
+ Kapsička se skvěle vejde do velkých batohů a neomezuje v pohybu;
+ Praktické pro pití bez zastavení a bez vystavení tekutiny vnějším podmínkám;
+ Vak lze kombinovat s dalšími hydratačními systémy, například s lahví na vodu.
Nevýhody:
- Vzhledem k vnitřnímu umístění systému je obtížné získat představu o zbývajícím množství nápoje;
- Naplnění rezervoáru vyžaduje vyjmutí batohu, což je časová ztráta;
- Tekutina může ochlazovat záda a způsobovat problémy během závodu;
- V nízkoobjemových batohových vestách zabírá rezervoár téměř všechen prostor.
Hydratační vesty
Tyto vesty, které se vyznačují ultrakompaktní konstrukcí, nabízejí výjimečnou oporu (těsně u těla), která co nejvíce zamezuje účinkům kolébání.
Tentokrát se voda nosí vpředu díky 2 přihrádkám na placatky. Některé modely pojmou i vak na vodu. Vesty jsou často vybaveny rozšiřitelnou kapsou na zádech, takže v nich můžete nosit veškeré vybavení potřebné na závod. Lékárničku, energetické tyčinky, deku pro přežití atd.
Výhody :
+ Mimořádně kompaktní systém pro dokonalou volnost pohybu;
+ Rychlý přístup k přírubám, aniž byste museli přestat běžet;
+ Vesta je relativně lehký systém.
Nevýhody: - Vesta je vhodná pro všechny, kteří chtějí být v bezpečí:
- Menší objem vody než u vaku s integrovaným zásobníkem. Při bězích na dlouhé vzdálenosti budou nutné pravidelné zastávky na dobití flakónů.
Hydratační pás
Minimalističtějším a levnějším řešením pro jízdy trvající méně než hodinu jsou hydratační pásy. Díky svému zmenšenému objemu a ergonomickému designu jsou ideální na krátké vzdálenosti. Kromě několika cereálních tyčinek si do nich budete moci uložit i několik osobních věcí, jako jsou klíče, doklady a telefon. Jejich kompaktní design a polstrovaná konstrukce zajišťují vynikající pohodlí a oporu. K dispozici jsou modely s objemem až tři litry.
Výhody: Vnitřní prostor je vybaven speciální brašnou, která je vhodná pro uložení drobných předmětů:
+ Lehký systém ideální na výlety a krátké běhy;
+ Možnost integrace 1 nebo 2 pevných lahví na vodu v závislosti na modelu opasku;
+ Na rozdíl od batohu pás nezakrývá záda, a proto nenarušuje termoregulaci těla;
+ Některé modely umožňují nosit další vybavení: deku na přežití, telefon, energetické tyčinky, klíče atd;
+ Neomezuje v pohybu.
Nevýhody :
- Pás se může při nošení těžkého nákladu houpat;
- Omezený objem nápoje;
- Vyžaduje více manipulace během závodu než placatky nebo láhve s vodou připevněné k ramenním popruhům batohu a opatřené hydratační hadičkou.
Lahve a flakóny
Lahve a flakóny na vodu jsou v současné době nejběžnějším řešením ve světě trailového běhu. Hydratační pásy, vesty a batohy pro trailový běh jsou navrženy tak, aby je obsahovaly. Umožňují vám hydratovat se bez zastavení. Často je najdete na ramenních popruzích batohů. Stačí jen mírně pootočit hlavu, abyste se při běhu napili. Některé modely mají prodlužovací trubičky pro ještě snadnější použití.
Existují 2 kategorie lahví na vodu: Pružné láhve na vodu (nejčastěji používané) a pevné láhve na vodu. Každá z nich má své výhody a nevýhody.
Baňky
Výhody :
+ Extrémně lehké ;
+ Po vyprázdnění se složí a na rozdíl od pevných modelů zabírají velmi málo místa;
+ Vzhledem k tomu, že se obvykle umisťují do ramenních popruhů batohu, nemusíte k pití silně sát; stačí pouhé stisknutí kanystru. (Spolu s lehkostí je to jedna z jejich hlavních předností).
Nevýhody:
- Méně robustní než pevné kanystry;
- Obtížnější plnění, pokud ji plníte vodorovně, například v řece. Mají tendenci plavat a je třeba dávat pozor na vypuzování vzduchu;
- Po naplnění se přirozeně obtížněji nakládají do sáčku, protože mají pružnou strukturu.
Pevné plechovky
Výhody :
+ Velmi pevné ;
+ Snadněji se plní
+ Snadnější nakládání do sáčku.
Nevýhody:
- Těžší než pružné plechovky;
- Zabírají stejně místa prázdné i plné;
- Vyžadují větší sací úsilí.
Ruční plechovky
Toto praktické příslušenství (ve většině případů ohebné), které se obvykle prodává v párech, umožňuje připevnit baňku přímo na pravou nebo levou ruku. Obvykle se objem baňky pohybuje mezi 150 a 500 ml, případně i o něco více. Je důležité, aby mezi oběma rameny nevznikla příliš velká nerovnováha, aby nedošlo k narušení kyvadlových pohybů. Toto řešení je ideální pro vycházky trvající od 30 minut do 1 hodiny.
Výhody :
+ Snadné použití ;
+ Rychlý přístup k nápoji.
Nevýhody: - V případě, že se vám nepodařilo dosáhnout dostatečného množství vody, můžete si ji nechat odnést:
- Nevyhnutelně narušuje pohyb ruky.
Typy a objemy podle praxe (krátké, dlouhé dráhy...), dbejte na velikost!
Jak jste si jistě uvědomili, je důležité udržovat dostatečný příjem tekutin po celou dobu vaší aktivity. V závislosti na intenzitě námahy a povětrnostních podmínkách můžete ztratit 0,5 až 2,5 litru vody za hodinu. To samozřejmě ovlivní váš výkon a v horším případě může vést k dehydrataci. Doporučuje se hydratovat pravidelně - každých 10-15 minut - a spíše po malých doušcích o objemu 10-15 ml než po velkých objemech vody. Nečekejte, až pocítíte žízeň, protože to již značí nástup dehydratace.
Při kratším než hodinovém cvičení postačí jednoduchý hydratační pás. Po návratu z běhu se však nezapomeňte vydatně napít, abyste se lépe zotavili.
Pro více než hodinovou námahu bude rozumnější zvolit systémy, které umožňují větší objem vody. Na dlouhé tratě budete muset zvolit batoh, do kterého se vejde vak na vodu, nebo takový, který pojme flakón. Pohodlí batohu a jeho schopnost udržet hole budou také detaily, které je třeba vzít v úvahu. Měla by také nabízet dostatečný prostor pro vaše zásoby a závodní příslušenství. V závislosti na vzdálenosti mezi občerstvovacími místy budete potřebovat více nebo méně vody.
Pro dlouhé trasy nebo "ultra traily" (nad 40 km) volte hydratační batoh o objemu 10 až 20 litrů s vakem na vodu o objemu maximálně 2 až 3 litry.
Pro krátký trail (20 až 40 km) postačí 5litrový vak s 1,5litrovým zásobníkem na vodu.
