Jak si vybrat energetický nápoj?

Bez ohledu na disciplínu cyklistiky/horského kola nebo úroveň jízdy je správná hydratace pro zdraví organismu nezbytná. Cyklisté musí pravidelně pít, aby nahradili všechny ztráty tekutin (vody a minerálních solí) spojené s výkonem, jinak hrozí riziko selhání. Energetický nápoj jako základ sportovní výživy je nedílnou součástí celkového přístupu k výkonu.

Zde jsou všechna vysvětlení, která potřebujete k výběru správného energetického nápoje na kolo.

DŮLEŽITOST SPRÁVNÉ HYDRATACE PŘI JÍZDĚ NA KOLE

Nedostatečná nebo špatně zvládnutá hydratace může mít během cyklistického výletu nebo soutěže katastrofální následky. První příznaky dehydratace (křeče, svalová slabost, únava atd.) mají přímý dopad na pocity cyklisty a okamžitě ovlivňují jeho výkon.

Kompenzace ztráty vody pocením

Abychom pochopili zásadní roli hydratace při jízdě na kole, je třeba si uvědomit, že dvě třetiny lidského těla tvoří voda, prvek, který se koncentruje zejména ve svalech, včetně srdečního svalu. Fyzická námaha vede ke zvýšení tělesné teploty a tělo přirozeně reaguje pocením, aby "ochladilo motor". Tyto ztráty vody je třeba pravidelně kompenzovat pitím vody, a to mnohem dříve, než se objeví pocit žízně, pokud doufáte, že si udržíte úroveň své výkonnosti a vyhnete se dehydrataci.

Strategický výběr energetického nápoje ve sportovní výživě

Sportovní nápoj pro cyklisty (známý jako energetický nápoj, izotonický nápoj nebo nápoj na cvičení) dodává vodu a elektrolyty ztracené potem (sodík, hořčík, draslík, vápník), stejně jako sacharidy, vitaminy a mikroživiny, které tělu dodávají energii.

Pro cyklisty je používání cvičebního nápoje strategickou volbou. Musíte vědět, který nápoj použít v jakou dobu (před, během a po cvičení). Jako vždy, když jde o sportovní výživu, je důležitý individuální přístup s ohledem na typ aktivity (délka trvání, intenzita) a reakce organismu.

RŮZNÉ DRUHY NÁPOJŮ PRO CYKLISTY

Existují různé typy nápojů pro cyklisty v závislosti na jejich složení a účelu (příprava na výkon, příjem energie během výkonu, proti křečím, regenerace).

Důležitý pojem: izotonický nápoj

Sportovní nápoj (přípravný, energetický, proti křečím nebo jiný) se často označuje jako izotonický. Pro pochopení, tento pojem se vztahuje k osmolaritě tekutiny (koncentraci aktivních částic nebo rozpuštěných sloučenin). V případě izotonického nápoje je tato koncentrace sloučenin totožná s koncentrací v krevní plazmě. Jedná se o velmi důležitý pojem, protože tato rovnováha podporuje vstřebávání tekutiny a jejích živin ve střevech, které pak snadněji přejdou do krevního oběhu.

Pro sportovce vyvážené složení izotonického nápoje optimalizuje rehydrataci a usnadňuje asimilaci živin. V horkém počasí může být vhodnější hypotonický nápoj (více zředěný), který pomáhá rehydrataci organismu. Hypertonický (koncentrovanější) nápoj se při sportu obecně nedoporučuje, protože zpomaluje trávení živin a může způsobit reaktivní dehydrataci.

Energetické nebo cvičební nápoje

Klasický energetický nápoj (nebo sportovní nápoj) má dvojí účel: hydratovat tělo a dodat energii. Hodí se při tréninku a závodech na dlouhé vzdálenosti a poskytuje kompletní přísun různých sacharidů (maltodextrin, dextróza, fruktóza), minerálů (hořčík, sodík) a vitaminů (C, E, B1, B6). Poskytuje rychlou nebo pozvolnější energii v závislosti na použité směsi sacharidů.

Nápoje proti křečím

Nápoje proti křečím mají složení s vysokým obsahem elektrolytů (sodík, vápník, hořčík, zinek, draslík), aby rychle nahradily ztráty minerálů a zabránily svalové slabosti, která je známkou dehydratace. Na rozdíl od klasického energetického nápoje neposkytuje nápoj proti křečím cyklistovi dodatečnou energii - často se setkáte s přípravky "bez cukru, bez kalorií".

Přípravné nápoje

Cílem přípravného nápoje je optimalizovat energetické zásoby cyklisty zvýšením jeho zásob glykogenu. Konzumuje se před závodem nebo významnou akcí, den před velkou akcí nebo 2 až 3 dny před ní. Přípravný nápoj dodává sacharidy, vitaminy a minerály a případně i bílkoviny.

Z přípravných nápojů je pro několik hodin mezi posledním jídlem a startem závodu vyhrazen nápoj na počkání. Čekankový nápoj obsahuje sacharidy, minerály a vitaminy. Upřednostňuje pomalu vstřebatelné sacharidy, aby se předešlo rizikureaktivní hypoglykémie.

Nápoje na zotavení

Regenerační nápoje pomáhají tělu zotavit se po prudkém výkonu. Pomáhají snižovat únavu a podporují obnovu svalů. Regenerační nápoj, který se konzumuje na konci tréninku nebo závodu, poskytuje cílený příjem sacharidů (pro rychlé získání energie) a bílkovin (pro obnovu svalů).

Doporučují se energetické nápoje pro cyklistiku?

Je nezbytné jasně rozlišovat mezi energetickými nápoji pro sport a energetickými nápoji s "nakopávacím" účinkem. Energetické nápoje s vysokým obsahem kyselin, nízkým obsahem minerálních látek (sodíku) a velmi vysokým obsahem cukru se pro cyklistiku/horskou cyklistiku před, během ani po výkonu vůbec nedoporučují.

JAK BYSTE MĚLI KONZUMOVAT ENERGETICKÝ NÁPOJ PŘI JÍZDĚ NA KOLE?

Před, během nebo po cvičení, když trénujete nebo závodíte, bude váš energetický nápoj s vámi. Energetické nápoje jsou užitečné při jízdách na střední a dlouhé vzdálenosti. Při krátkých jízdách v mírném tempu (trvajících méně než hodinu) stačí ke kompenzaci ztráty vody obyčejná láhev minerální vody.

Pravidla sportovní hydratace

Pitný režim je pro dobrý výkon nezbytný. Při jízdě na kole nebo na horském kole je ideální pít pravidelně (každých 10 až 15 minut), po malých doušcích. Nápoj byste měli vždy vyzkoušet v tréninku, v podmínkách blízkých skutečným závodním podmínkám, abyste si udělali vlastní názor a předešli nepříjemným překvapením při závodech. Dávku nápoje lze přizpůsobit venkovním podmínkám (horko, chlad). Při výběru cyklistického nápoje je třeba zohlednit délku a intenzitu námahy a také reakce vašeho těla.

Pro zapamatování: Jízda na kole/horském kole v horku zvyšuje ztráty vody a riziko dehydratace. V takovém případě je nezbytné počítat s větším objemem nápoje!

Nápoje před cvičením

Před výkonem je vhodné pravidelně pít, abyste se vyhnuli riziku, že začnete dlouhou jízdu dehydratovaní nebo s nedostatečnými zásobami cukru. Nápoj na počkání zde hraje svou plnohodnotnou roli, zejména před několikahodinovým sezením v horku: udržuje tělo hydratované a vytváří dobrou zásobu sacharidů. Přípravný nápoj konzumovaný ve dnech předcházejících závodu pomáhá optimalizovat zásoby před závodem.

Nápoje, které se konzumují během výkonu

Energetický nápoj je nápoj při cvičení, který vás doprovází během několikahodinových tréninků střední/vysoké intenzity. Zajistí vám stálý přísun sacharidů po celou dobu vašeho výletu. Pro nejnáročnější, dlouhé a rychlé tréninky jsou nejužitečnější kompletní přípravky, které kombinují sacharidy, minerály (sodík, hořčík, draslík atd.), vitamíny a antioxidanty. Abyste se vyhnuli žaludečním potížím, doporučuje se užívat energetický nápoj po malých doušcích, střídavě s čistou vodou. Pokud jste obzvláště náchylní ke křečím, můžete energetický nápoj kombinovat také s nulovým kalorickým nápojem proti křečím.

Nápoje, které se konzumují po cvičení

Jakmile skončíte s tréninkem nebo soutěží, je nezbytné se řádně zotavit, abyste mohli využít přínosů svého cvičení nebo se připravit na další cíl. Bez ohledu na vaši úroveň nebo věk, bez ohledu na vaše ambice, je důležité brát ohled na regeneraci po cvičení. Regenerační nápoj zavodní organismus, pomůže dobít baterie a obnovit svalovou tkáň. Jeho složení zdůrazňuje přínos bílkovin, vitaminů a minerálů, které pomáhají snižovat svalovou únavu.